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腰痛・腰が痛い時に運動しても大丈夫?横浜市の整体あくわ

このページでは腰が痛い時など腰痛時に運動した方が良か避けるべき場合の注意点ついて書かれています。

ご自身で判断ができない場合は当院へお気軽にお問い合わせください。

2019.11.19更新情報
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腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

 

運動すべき腰の痛み

無理せず気持ちよく運動しましょう。

鈍痛や重い・怠いくらいの腰痛には運動が最適と言えます。

特に股関節周りをよく動かすと腰痛が楽になる傾向があります。
痛み強さにより違うものですが、軽めの運動をした方が良い場合もあります。
無理をしないように心がけてカラダを気持ちよく動かすことをこころがけましょう!

 

軽めの運動とはウォーキングや軽いジョギング(有酸素運動)など身近ですぐできる運動です。

まとめますと

 

運動した方が良い腰痛
 

1、デスクワーク・ドライバーなどの座りっぱなし

デスクワークや自動車の運転などは、座りっぱなしや同じ体勢や姿勢が多く、筋肉や関節が固まりやすくなります

運動不足なので筋肉が萎縮し拘縮する状態(使われていない筋肉が小さく固まってしまう)になり筋肉自体のパワーも低下しているため慢性腰痛に陥りやすくなります。

このような時のウォーキングは、急に歩くのではなく、少しずつ歩行距離を伸ばしていくとよいうでしょう。

それとできるだけ大きく腕を振り足幅もい大きく、全身運動として歩かれるとさらに筋肉や関節が緩みますく腰が楽になることが多いです

また猫背になってしまいがちですので姿勢矯正をするように良い姿勢で歩くように心がけてください。


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デスクワークでの腰痛

 

 

3、肥満

太り過ぎは腰(腰骨・筋肉など)にかかる負担が大きくなります。
筋肉がある程度あれば腰回りを支えることもできますが、体脂肪が高いと筋肉で支えることができず腰痛になりやすといえます。

肥満の方は、まずウオーキング程度の運動にしたほうが良いといえます
※ダイエットに関しては食事制限は必須ですので、当院ではできるだけアドバイスをするようにこころがけています。

いきなり強度(強い・激しい)が強い運動をしてしまうと、腰だけではなく膝関節も痛めてしまう可能性もあるので注意が必要です。

目安は軽めの運動で汗が額に滲むくらいの運動が最適といえます。

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4、ご高齢者の腰痛

年齢を重ねていくと、筋力は衰え、関節の動きが小さくなりやすくなり、治りにくくなります。

当院でもご高齢者様は多いのですが、整体と同じくらい大切なのが「運動」です。

運動は、毎日か1日おき程度に無理しないように継続して行うことが大切です。
ゆっくり確実に大きく手を振りながら動かすようにしてください。

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4、ストレスがある時の腰痛

職場などで腰痛になる時は、ストレスやプレッシャーからなることもあります。

こんな時は、運動をし汗をかくとストレス発散となり腰の痛みが出にくくにります

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整体での対応

まずこのような腰痛など腰が痛い時に整体で施術するときは、股関節を中心に肩関節や首など、下半身から上半身の関節の動きと歪みを整えます。
そうすることでより運動しやすく腰痛によい変化を出しやすくなります。

整体を受け来て頂く方の殆どが運動をした方が良いのかわからない方が多いです。
当院では、整体で良い良い兆し・変化が出て痛みが減れば早期に軽めの運動をおすすめしています。
そうすることで
今まで痛くてく使えなかった筋肉に刺激が入りより良い方向へ向かいます。
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腰痛を改善させる整体

 

運動を避けるべき腰痛

どんな時の腰痛が運動を避けるべきなのか?

 

1、ぎっくり腰の腰痛(急性腰痛)

ぎっくり腰は、関節や靭帯に炎症があるため、軽めの運動でも避けた方が良いでしょう。
まずは安静を心掛けて、楽な姿勢で過ごされるのが良いでしょう。
できれば仕事や家事は、お休みをした方が良いかもしれません。

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ぎっくり腰の方へ

 

 

2、疲労困していると時の腰痛

疲労時は、体を休めようとさせるため、無理は禁物です。
疲労がたまっいる時に運動をするとかえって腰痛を悪化させてしまうことがあります。
休むのも勇気ですので、疲労感が抜けてきたら運動するようにしてください。

整体での対応

ぎっくり腰など急性腰痛では、動かすだけで激痛や鋭い痛みがでます。

整体をするときは、まず楽な体勢になっていただきソフトな優しい整体で固まってしまった筋肉や関節を徐々に動かして行きます。

疲労が溜まっている時は、筋肉を緩めるようにリラックスできる整体法を使います。
マッサージではなく歪みを整える気持ちの良い整体です。
症状に良い兆しが見えてきたら、まず自宅でできる体操やエクササイズをお教えしその後、その方に適した運動をアドバイスいたします。

最後までホームページをご覧いただきありがとうございました。
少しでも早く元気になってほしいとの気持ちで小冊子を作成しました。
あなたの腰痛・坐骨神経痛のお役に立てれば幸いです。

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