腰痛での身体の歪み方と体操

鏡やガラスなどを使いご自身の身体の歪みを視覚で確認します。

腰が痛い人によくあるのが左右のどちらかに傾く歪み姿勢

猫背姿勢は腰痛の原因になります。
ご自身の傾き具合も確認してください。

極端に胸を張った反り腰姿勢も腰痛になりやすくなります。
こちらも確認してください。

次に動きを確認しましょう。
１）手を前からバンザイ
横からバンザイ
この時に、筋肉の固さや突っ張り具合、場所を確認します。
痛みはありますか？動きは同じくらいですか？

２）首を上下左右に動かしてみましょう。
この時の、引っ掛かりや筋肉のつまり具合や可動域を確認します。

微妙な関節の動きはないのか？確認します。

上下の頚椎の動きも確認します。
首に問題があると、手指にしびれが出る場合もありますので
慎重にに確認してください。

背中の筋肉の張り具合など入念に確認しましょう。

３）今度は腰を捻って見ましょう。
この時に、右左で痛みや違和感はありませんか？
固さは？動きはどうですか？

腰は捻る時に痛めることがおおくあり、腰の動きが固いとぎっくり腰などの危険も高まりますのでしっかりと左右差を確認しましょう。

４）腰を前屈をしてみましょう。
手はどこまでいきますか？
腰や腿に張りやいたみはありませんか？

４）腰を後屈してみて下さい。
腰に痛みはありませんか？
下肢の痺れの有無も確認します。

まず、棒やタオルを用意し、バンザイ姿勢で真上に伸ばします。
この時に、背中の筋肉や背骨が伸びる感覚を大事にしてください。
気持ちいい感覚で丁度良いと思います。

そのまま右に傾けます。
イメージは脇腹の筋肉が伸びるようにします。

今度は左側です。
左右差がなくなるように、継続して行います。

今度は、腰を大きく右に捻りましょう。
コツは大きく腰だけではなく、方も伸ばすように捻るのと大きな筋肉も伸ばされます。

左側もまんべんなく捻ります。
左右同じ角度になるように何回かに分けて動かしましょう。
腰に鋭い痛みが出る時は無理は禁物です。

前屈も行います。
グーと腕を伸ばすように、行います。

今度は背中を反らすように伸ばしましょう。
痛みがある時は無理しないようにしてください。
しかし、体が硬いだけと感じる人は、頑張りましょう‼

今度は腕を後ろに伸ばします。
肩関節や肩甲骨の動きを改善させます。

お疲れさまでした。
腰痛歪み体操は無理せずコツコツ継続して行いましょう。