腰痛の改善なら口コミ・評判の当院にお任せください。

〒246-0023 神奈川県横浜市瀬谷区阿久和東2-6-11
(三ツ境駅よりバスで6分 谷戸阿久和バス停目の前)泉区・緑区・旭区からも来院

お気軽にお問合せください
営業時間:9:00~20:00(土曜16:00まで)
定休日 :日曜
整体料金
初回14000円→HP割引4000円(税別)
2回目以降8500円(税別)

【完全予約制】お電話でのお問合せ・ご予約

045-363-0533

腰痛の筋トレをお教えします!横浜市の整体あくわ

このページでは、腰痛をにオススメな筋トレのやり方について書かれています。

いろいろな腰痛体操や筋トレをやったがなかなか効果を実感できない方に読んでいただきたい内容となっています。

無理をしない範囲で、お試ししていただければその良さもわかると思います。

継続は力なり。

 

時間を見つけてコツコツやってみてください。

腰痛を悪化させずできる筋トレとは

腰痛のならないために、必要な筋肉をつける。

ここで大事なのが、腰痛を今以上に悪化させないように安全に行うということが大事です。

せっかく良かれと思って筋肉をつけようと思っても、逆に腰を痛めてしまう可能性もありますそうならないためにも、正しく行うやり方を学ぶことで、より確実に腰周りの筋肉を養うことができます。

 

ではいくつか簡単にできる腰痛筋力トレーニングをご紹介いたします。

腰痛のための体幹の筋トレ

体幹体軸筋トレ

これは人間の体でも姿勢を維持する重力筋を鍛えるのに有効的な筋力トレーニングです。

このトレーニングでは、無理な動きをするのではなく、姿勢を維持するように体をキープすることにより筋力をつけていくと言うトレーニング方法です。筋肉を維持するというこのやり方では、腹筋や背筋を鍛えるような無理な動きをするのでないので腰を痛める心配が少なく、腰痛の悪化を防ぎ腰回りの筋肉をつけることで腰痛予防に効果があります。

腰痛では、背中まわりの筋肉が弱まってしまうと姿勢が悪くなり腰痛になるリスクが高める可能性があります。

 

そうならないためにも、より安全な筋力トレーニングを毎日か1日置き位に継続すると良いと思います。

腰痛にオススメな体幹筋トレ

うつ伏せで背中の筋肉を
意識しながらキープします。

お尻を上げすぎないよう
にしましょう。

腰痛にオススメな体幹トレーニング

まずうつぶせになっていただき、肘と前腕を立てます。

そして膝を床につけないようにまっすぐにキープします。

このときのポイントがいかにまっすぐ背骨をキープできるかということです。

なぜまっすぐの方が良いかと言うと、腰が落ちてしまったり、その逆に腰が浮いてしまったり、後方から見たときに曲がってしてしまっていると、姿勢の良いはずの重力筋を養うことができないからです。

うつぶせでこのような姿勢をキープしながら1分間程度耐え忍びます。

辛い方は、20秒や30秒程度でも構いません。

できるだけ、長時間正しい姿勢をキープできるようになるのかが大切です。

大概の場合は、お腹がきつくなったり腿がきつくなったりすることが多いです。

腰がきつくなってしまった場合は、無理をしないように辛くなったらすぐやめるようにしてください。

できるだけ腰に負担がかからないようにすることが大切です。

まずは腰の安全性

そして、徐々に筋肉をつける意識があるとうまくいくと思います。

筋肉はすぐにつくものでありません。

継続が大切です。

無理をしてしまうと、継続をしにくくなります。

焦らずにコツコツと地道にやりましょう。

筋肉は、3ヶ月で自分で気づき、半年で周りが気づくと言われています。

また3カ月間、筋肉が付くのを確認し意識しながら行ってきましょう。

 

関連記事

運動で腰痛を改善するには

腰痛改善ストレッチ 

プールでの運動で腰痛を改善させよう!

 

腰痛を悪化させないように無理しないで!

背筋を伸ばすように意識し
そのままキープします。

不安定にならないように
バランスに気をつけてください。

では今度、仰向けになって下さい。

仰向けになっていただき足を上に上げます。

この時上げすぎるのではなく、30センチから40センチ程度床から離してキープします。

この状態で、できれば1分間程度維持していきます。先ほどと同じように、右にずれたり、左に偏ったりしないように、できるだけまっすぐキープするようにします。

大概は、お腹に応えてしまったり腿全面に応えてしまうことがあると思います。

 これは、先程のうつぶせの状態の体幹トレーニングと同様ですが、ご自身が一番弱いところに効いてしまいます。

そのため、腹筋に腹筋に応えてしまう方はお腹の筋力弱いと言うことが言えます。

仰向けでもうつぶせでも無理をしないで行うことが大切です。

腰に違和感や張り具合、緊張などが強い場合は、すぐにお休みしましょう。

そのような筋肉の張り具合が、40秒後に強くなるなら、30秒位でいちど休息をとりましょう。

限界値を超えないで継続して行っていくことが大事です。

この筋トレでは、

主に脊柱起立筋、腸腰筋、腹直筋、などの姿勢維持筋を意識しながら行うことが大切です。

これらの筋肉は、体重を支えるのはもちろん、背骨をきれいな状態で維持してくれている姿勢維持筋です。

この姿勢維持筋を、鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、腰痛予防に効果的です。

腰痛の原因には、猫背など不良姿勢からの原因が多くあります。

腰が痛くなったときに、慌てて筋トレをするのはあまり良いとは言えません。

やはり痛くなる前から少しずつでも行っていくことが腰痛予防になります。

当然ですが、ぎっくり腰なので、痛みが強いときは、このような体感トレーニングを行うのは無謀だといえます。

腰痛でも腰が重だるい。程度の軽い腰痛の時に行うことが良いています。

ほとんどの腰痛は、未然に防ぐことができます。

痛くなる前に腰磨きをして腰痛が悪化しないようにしていきたいものですね。

 

もし痛みが強いときは、当院へお気軽にお問い合わせください。

腰痛の改善専門整体はこちら

お問合せ・ご予約はこちら

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せはこちら

045-363-0533

営業時間:9:00~20:00(土曜16:00まで)
定休日:日曜

当院は医業類似行為であり、診断・治療行為は一切行っていません。
また掲載されている感想は個人のものであり効果を保証するものではございません。

お問合せ・ご予約

お電話でのお問合せ・ご予約

045-363-0533

フォームでのお問合せは24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

お客さまの声

丁寧な対応に安心

熊田様

丁寧に対応していただき家族でお世話になっています。

人にお勧めしたい

上田様

知人にもお勧めしたいです。今後ともよろしくお願いします。

当整体院は、横浜市瀬谷区三ツ境・旭区希望ヶ丘・泉区新橋・立場・中田・緑区十日市場・栄区・戸塚区・磯子区・中区・南区・西区・都筑区・金沢区・鶴見区・保土ケ谷区・青葉区・港北区・港南区・金沢区の横浜市全域の方にご利用されています。

このような症状に

当院は横浜市の整体です。口コミが評判のです。

慢性腰痛を改善させる整体

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 詳細はこちら

椎間板ヘルニアを
改善させる整体

ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど
詳細はこちら

脊柱管狭窄症を
改善させる整体

狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど
詳細はこちら

坐骨神経痛を
改善させる整体

足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど
詳細はこちら

五十肩を改善させる整体

五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど
詳細はこちら

045-363-0533

院長ごあいさつ

藤井 真也

柔道整復師がこのサイトを運営しています。
 

アクセス・営業時間

住所

〒246-0023 神奈川県横浜市瀬谷区阿久和東2-6-11

アクセス

三ツ境駅よりバスで6分 谷戸阿久和バス停目の前

営業時間
 
午前 ×
午後 ×

9:00~20:00(土曜16:00まで)

定休日

日曜