妊娠中・産後の腰痛｜横浜市の整体あくわ

産後の腰痛には、代表的な原因として、以下の３つがあります。

①姿勢の変化

妊娠で10㎏前後体重が増えることで、気づかぬうちに姿勢が変わってきます。
全身も大きく膨らんできますが、やはり一番はお腹。
骨格（特に骨盤、腰椎）が前傾となるため、体重の重心も前方へ傾いてきます。
それを支えるために、背中の筋肉を使うので、張り、腰痛が起こります。

②骨盤の開き

出産は骨盤後方部分にある関節の仙腸関節や腰回りお尻周りの筋肉にも大きな負担がかかり痛みやすくなります。

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④心の不安

出産の経験回数により、個人差はありますが、不安はつきものです。
心の不安は身体をも緊張させ、無意識のうちに腰や肩に力が入ってしまいます。
これを軽減させるためには、パートナーに不安な気持ちを話す、楽しいと感じることを思い浮かべるなどして、リラックスしましょう。
心因性の腰痛とは

①物を持つときに気を付ける

重い荷物を持つ、それを抱えあげるときなど、急に持ち上げると腰に筋の通ったような痛みが走ります。
ゆっくりと重心を移動させてあげることが大事です。
まず片膝をつけ、腰から上に重心を動かすようにしましょう。
ピンヒールのような細いものは危険ですので、太くて安定感があるものを選んで履きましょう。
当院では腰痛にならない身体の使い方をレクチャーしています。
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②姿勢に気をつける

伸びをするなどして、背筋を伸ばすストレッチをする、横になる時も、布団やベッドも身体が沈まないものにする、クッションを敷いて足を高くして寝る、抱き枕を使って横向きになる、などします。

家事をする際にも、腰に負担を与えないようにしてあげます。
アイロンや掃除機がけ、前傾姿勢になる時間を減らすようにします。
座っている時に背筋を伸ばすだけでも、腰への負担は軽減します。
背もたれがあるものへ座る場合は、深く腰掛け、背筋を伸ばすようにしましょう。

腰痛には姿勢が大切ですので当院では体操などもお教えしています。

➂歩く程度の軽めの運動をする

ストレッチ
ストレッチで張りのある筋肉をほぐし、痛みを緩和させることができます。
気分の優れない時に無理することは禁物です。

④骨盤用のベルトを着用する

骨盤ベルトは、骨盤のゆるみや歪みを防いでくれます。
骨盤の中央、前部、太ももの張っている3点を結ぶラインを巻き、使用します。
素材が柔らかいものや、しっかりと巻けるもの、伸縮性がよくてフィットするものなど、自分にあったものを探してみましょう。
 

⑤お風呂（湯船につかる・温める）
湯船につかり、筋肉の凝りをほぐすことで腰痛も和らぎやすくなります。

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