屈むと腰が痛い時のストレッチ

このページでは、屈むと腰が痛い人向けに、柔道整復師の院長が解剖学・運動学に基づき、その原因と改善法について解説します。
腰痛・坐骨神経痛の【96％が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

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屈む動作というのは、日常生活の中でとても多い動作の一つですが、この時に、腰が痛くなるという人もいます。
その原因はいくつかありますので、ご説明させて頂きます。

大きく分けて２つあります。

１，関節や筋肉が固まっている

２，炎症がある

が多く見られます。

１，関節や筋肉が固まっている
人間は同じ姿勢でいる時間が長ければ長いほど、筋肉は硬縮し関節も柔軟性が低下します。
例えば、立つ姿勢が長いと、筋肉は重力に耐えるように緊張し固くなります。
この時に緊張しやすいのが「抗重力筋」と言われる深層筋です。
この深層筋があるおかげで、人間は二足で地面に立つことができます。
その反面、固くなると、柔軟性の欠如になり、屈むと腰が痛くなることもあります。
従って筋肉や関節は、ある程度の柔軟性がある方が屈んだ時などの動きでも身体はスムーズに動き、痛みも出にくなります。
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２，炎症がある
炎症は、いわいる筋肉や関節など細胞組織を傷つけ痛めた状態です。
ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどがあります。
この炎症症状になると、下手に動かしてしまうとかえって痛みが強くなる可能性もありますので、炎症が収まるまで「安静」にすることが最善です。


ここでは、「１、関節や筋肉が固まっている」タイプの前屈腰痛の解決方法について掘り下げて解説していきます。

ぎっくり腰・椎間板ヘルニアについてはこちらをご参照ください。
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椎間板ヘルニアについて

ぎっくり腰の方へ

大きな原因でもあるハムストリングスの固さ
腿裏の筋肉には、大腿二頭筋・半建様筋・半膜様筋という筋肉があります。
こちらの筋肉の固さが強いと屈んだ時に腰に負担がかかる為に、簡単にできる対策としてこちらのストレッチをおすすめします。

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