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肩こり・頭痛にカンタンだから自分で巻き肩を改善しよう!腰痛にも効果的ですので、ぜひどうぞ!

巻き肩は、肩こり・頭痛・腰痛の原因になる。

まずは鏡を見て自分の姿勢を確認しましょう。

 

このページでは、巻き肩について書いてあります。
巻き方は、猫背と同様に、肩こり、頭痛、腰痛などになる原因で骨格の歪みといった異常をもたらします。
そのために、たかが巻き肩と思ってしまい、長い歳月、放置してしまうと、肩が前方に巻いたまま、固まってしまいます。


 

 

そうすると、改善するのが大変になります。
ですので、たかだか巻き肩とと思うのではなく、しっかりと対処し改善していくことが大切です。

巻き方を改善させるには、3つのポイントががあります。
①生活習慣の改善
②骨・関節の位置
③筋肉(大胸筋)


です。
これの3つを知り間違いないセルフケアをすることで、巻き肩のかなりの部分が改善されます。
そうすると、頭痛や肩こり、不良姿勢からくる腰痛などもかいぜんされていくのです。
カンタンですぐに効果を実感できるセルフケアもお教えしますので、お試しください。


では、ポイントの①から説明します!


腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

①巻き肩の生活習慣の改善

巻き肩は、生活習慣に大きく左右されます。
なりやすい生活習慣といえば…と考えると。
デスクワークや細かい作業などっがあります。
これは、不良姿勢になりやすい定番と言えます。
長い時間、机に向かえば、姿勢も丸くなり、肩が前方に出っ張り、巻き肩になるのは、容易に想像できると思います。

一番、カンタンで確実なのが、この生活習慣を改善させることです。
毎日の仕事を変えるというのは、難しいかもしれませんが、日常生活で巻き肩方向に行かないように工夫するとを忘れてはいけません。
姿勢がわるくなる生活習慣をいかに改善するかということが、最重要です!

 

②骨や関節の位置関係が崩れる

人間のカラダは骨の位置関係で
バランスを保っています。

巻き肩で関係する関節

過度に肩甲骨が開き
肩関節の位置が前にいってしまう。

普段の生活により、肩甲骨が開き前側に出っ張ってしまう。このときに筋肉の緊張が生まれ肩こりや頭痛になりやすくなり、カラダのバランスが崩れ、腰に負担がかかり腰痛になりやすくなります。

骨・関節の位置
これは、解剖学に人間の骨格の問題があります。
巻き肩に関与する主な骨は、肩甲骨・上腕骨・鎖骨があり、関節は、肩関節・肩鎖関節・胸鎖関節などがあります。

これらの関節の位置関係が正常ではなくなり狂うと、自然と肩は前に出っ張りやすくなります。
巻き肩や猫背など姿勢が悪くなるのは、骨格の形がアンバランスになるからであり、そうすることで筋肉が緊張し、関節の動きも低下し、普通ではかからない所に負荷がかかり、肩こりや腰痛の原因になります。

 

 

③巻き肩に関係する筋肉

大胸筋という筋肉の萎縮・柔軟性の欠如

この大胸筋が固まってしまうと、肩が前に引っ張られて巻き肩になってしまいます。

③筋肉(大胸筋)
この筋肉は、巻き肩と大きく関係する筋肉です。
この筋肉が、固まってしまい縮こまってしまうと、肩が前方内側に出っ張ってしまいます。
そのため、この大胸筋をストレッチしていくことも大切です。

超簡単!巻き肩セルフケア

まずわざと巻き方を作る姿勢をしてみましょう!

巻き肩が如何に首や肩に負担がかかっていること理解しましょう。

まず、ご自身で、わざと巻き肩の姿勢をつくってみましょう。
巻き肩を作ったら、この位置・姿勢をキープしたまま、首をを上に向けてみましょう。
そうすると、首が上に向きにくくなるのがおわかりになると思います

このときに、首の後ろが痛い時や肩甲骨の上やその周りに痛みが出る時は、頚椎(首の骨)の動きが固いということになります。
筋肉が詰まっているというようなイメージです。

今度は、胸を開いて首を上に向けてみましょう!

胸(胸郭)を開くと首が上に行きやすくなり、痛みが軽減します!

今度は、腕を大きく開いストレッチのように大胸筋を伸ばす感覚で胸を張って開いて下さい。
そうすると、不思議なくらい首が上に向きやすくなり、痛みが軽減するのおわかりになると思います。
この時の痛みの少ない肩の位置が本来の位置関係です。
この姿勢がキープできれば、首や肩の痛みも軽減されるはずです!!

カンタン巻き肩ストレッチ

柱や壁に手を当てて大胸筋をストレッチさせます!

胸の筋肉を意識しながら気持ち良い範囲でストレッチをしてましょう!

大胸筋を伸ばすように、柱や壁を使ってストレッチをしていきます。

このストレッチを左右で行います。
片方それぞれ30秒も行えば十分だと思います。
これをできる限り毎日続けましょう。

壁や柱がない時はこちらの方法で、ストレッチをして下さい。

胸を反るように、上からなめるように下げて胸を広げます。

画像だとわかりにくいですが、前後に広げるというよりは、広げた状態を上から平泳ぎのように滑らすように下げていき、大胸筋をのばしましょう!
こちらもイタ気持ちいいを上限にムリをしないように行います。
この時は、もちろん、首の動き、痛みの有無を確認しながら行って下さい。

 

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