座ると腰が痛い

腰痛の原因はデスクワークは関係します。

現代人はパソコンを使った作業が多く、肩が凝りやすいということは皆さんお分かりのことと思いますが、座っているのになんで腰まで痛くなるの？と思われたことはありませんか？

重い物を持ったり、中腰の状態で作業をするほうが腰への負担が多いイメージだと思いますが、長時間の座り作業の方が腰への負担は大きいことをご存じでしょうか？

立っている時は腰の他にひざや股関節、足首などで体重や負荷を分散して支えていますが、椅子ではその荷重が全て腰にかかってしまうため、実は座っている方が腰は負担がかかっているのです。
 

長時間のデスクワークは骨格への負担で腰痛になるだけではなく運動不足による筋力低下や生活習慣病にもなりやすいので、やはり定期的な運動をするのが望ましいと言えるでしょう。
 

この腰痛は立っている時よりも座っている時の方が約４０％も多く腰に負担がかかっていると言われており、さらに猫背などのゆがんだ姿勢では負荷が約９５％に増加するという測定結果もあるようです。

仰向けで寝ている時は、立っている時の１/４程度の負担しかかかっていません。

ですので、ぎっくり腰などの急性期は、仰向けで膝を曲げて楽な体勢をとると良いです。

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腰痛にならない椅子の座り方

腰が痛くて伸ばせない時の腰痛ストレッチ

ぎっくり腰について

 

座り方で腰痛を予防しよう！

座っていることでかかる、腰への負担について簡単にご理解いただけたところで、今度は姿勢による負担のかかり方の違いをご説明いたします。

パソコンに向かっている時の姿勢を思い出してみてください。

・猫背や前かがみの姿勢で画面を見ている

・画面に対して斜めに座るなど、左右への負担が異なる座り方をしている

・脚を組む、特にいつも同じ足が上になるような姿勢になっている

・頬杖や肘をつく癖がある

・机に向かう時間が長い

ほとんどの方にお心当たりがあったのではないでしょうか？

そんな方が、今後腰痛にならないための座り方のポイントをお教えします。

腰への負荷が最も少ない座り方は、背筋や骨盤をまっすぐに保って座ることです。
どのように座るかというと、

背もたれの椅子を控えるように座り、出来るだけ背もたれを使わないように姿勢をまっすぐに保つ。

これが正しい基本的な座り方です。この座り方をすることで腰痛を予防するだけではなく姿勢を正す体幹の筋肉も鍛えることができ、綺麗な姿勢を作ることができます。

筋肉のコリは血流を良くすることが大切です。
軽い運動をしたり、腰を温めたりする工夫も大切です。
 

腰痛のバランスボールエクササイズご紹介いたします。

それはデスクワークにより不良姿勢になルコとで腰回りの筋肉が硬くなり『固まり腰痛」かもしれません。そんな時は、姿勢の改善までできる『バランスボール』が有効です。

バランスボールが腰痛持ちのどのような効果をもたらすのか？

普段は、肘当てや背もたれのあるイスに座っていると思いますが、バランスボールの上に座ることで、姿勢を維持しようと腹筋や姿勢が維持でき、良い姿勢でデスクワークに臨めます。

また、不安定なので、自身の体が中心へバランスを取ろうという意識が高まり体幹トレーニングにもなります。

これは、普段、仕事でスポーツジムにいけないサラリーマンの方々には大きな、メリットと言えます。

実際に、大小に限らず企業でも普通の椅子ではなくバランスボールを、椅子の代わりにする企業も増え、私もこれを使っています。

使い続けることでお腹が引っ込みウエスト引き締め効果があり、これも腰痛予防になります。

では、バランスボールを使った『固まり腰痛』の筋肉を緩め、血流を改善させるエクササイズの方法をご紹介します。

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