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高齢者向け座ったまま出来る腰痛体操

座ったまま出来る腰痛体操

高齢者向け 座ったまま出来る腰痛体操


このページでは、腰が重い・痛いが足腰が不自由で自宅でイスに座る事が多いご高齢者の方や車椅子で生活を余儀なくされている方に読んでほしい内容です。

イスに座ってもできる腰痛体操を柔道整復師の院長が運動学・解剖学に基づき解説いたします。
腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

*主治医の先生に控えるように言われている方は、ご遠慮ください。

なぜ座ったままにしてはいけないのか?

足の筋肉は、身体全体の70%に及び、30歳を超えたところから年間1%づつ筋肉が衰えていくと言われています。
普通に年齡を重ねていくだけでも、筋肉は衰えるのというのに普段より座ることが多い高齢者の方は、気をつけないと気がついたときには、筋肉は減少してしまい歩くのが大変になってしまうこともあります。

 

また、筋肉が衰えると同時に股関節や膝関節などの可動域も制限されやすく、腰痛になりやすくなるだけではなく、転倒にも繋がりかねません。
日々日頃より粘り強い足腰を作ることが大切です。

イスに座ったまま出来る腰痛体操

正しい姿勢でイスの座る

ます正しい姿勢に座ることを意識しましょう。
正しい姿勢は、アゴを軽く引きつつ胸を張り、両足がしっかり地に付いている座り方です。
これを徹底することで座った状態での腰痛になりにくいというメリットがあります。

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背中の筋肉を伸ばす

今度は、背中の筋肉を伸ばしましょう。
無理をしないで気持ちい良い範囲で行いましょう。

左右のももウラの筋肉を伸ばす

左右の腿裏の筋肉を伸ばします。
この筋肉が固くなると、膝が伸びにくくなり、猫背姿勢の原因になります。
猫背姿勢になると腰痛の原因にもなりますので入念に行ってください。

反対の足もしっかり伸ばします。
ここでも腿裏の筋肉がしっかりとストレッチされていることを意識してください。

左右の足を上げる

今度が、イスに深く座り、股関節を使い足を上げていきます。
股関節は、歩く時に大変重要な関節であり、動きが悪くなると腰痛の原因にもなります。
筋肉を使う体操なので少しキツイですが、頑張って上げるようにしましょう。

今度は反対の足を上げていきます。
5秒から10秒程度を目安に足を上げたままキープしてください。

高齢者の方は、股関節の筋肉が弱くなりがちです。
イスに座りながらでも足をあげるだけでも違いますので、テレビを見ながらでも構いませんので、継続して行なってください。

背筋を伸ばし左右に捻る体操

手を上に伸ば背筋を気持ちよく伸ばしましょう。
長時間イスに座る時間が長いと、背中の筋肉も緊張してしまいます。
10秒程度は行いたい体操です。

 

今度は腰を捻ります。
捻る動作は、物を持つ時や寝返りを打つ時など生活動作で必須な動きです。
この動きが制限されてしまうと、無理な体勢を強いいられてしまい腰を痛める原因にもなります。

初めは少しずつ、段々大きく捻るようにすると動きやすくなります。

反対側も行いましょう。
左右で固いところがあれば意識して固い法を入念に行なってください。

無理ない範囲で1日5分でも良いので始めてみましょう‼

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このような症状の改善に

慢性腰痛

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 

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