腰痛・腰が痛い時に運動しても大丈夫？横浜市の整体あくわ

鈍痛や重い・怠いくらいの腰痛には運動が最適と言えます。

特に股関節周りをよく動かすと腰痛が楽になる傾向があります。
痛み強さにより違うものですが、軽めの運動をした方が良い場合もあります。
無理をしないように心がけてカラダを気持ちよく動かすことをこころがけましょう!
 

軽めの運動とはウォーキングや軽いジョギング（有酸素運動）など身近ですぐできる運動です。

まとめますと

運動した方が良い腰痛
 

１、デスクワーク・ドライバーなどの座りっぱなし

デスクワークや自動車の運転などは、座りっぱなしや同じ体勢や姿勢が多く、筋肉や関節が固まりやすくなります。

運動不足なので筋肉が萎縮し拘縮する状態（使われていない筋肉が小さく固まってしまう）になり筋肉自体のパワーも低下しているため慢性腰痛に陥りやすくなります。

このような時のウォーキングは、急に歩くのではなく、少しずつ歩行距離を伸ばしていくとよいうでしょう。

それとできるだけ大きく腕を振り足幅もい大きく、全身運動として歩かれるとさらに筋肉や関節が緩みますく腰が楽になることが多いです。

また猫背になってしまいがちですので姿勢矯正をするように良い姿勢で歩くように心がけてください。

関連記事
高齢者向け腰痛の筋トレ法を教えます。

腰が痛くて伸ばせない時の腰痛ストレッチ

超お手軽で簡単！【腰痛】ドローインで腰に負担がない筋トレ

デスクワークでの腰痛

曇り・雨の振り始めに腰が痛いあなたへ

座ったまま出来る腰痛体操【高齢者】

腰痛ストレッチで大事なこと

歪みをとる整体について

高齢者の介護中の腰痛

３、肥満

太り過ぎは腰（腰骨・筋肉など）にかかる負担が大きくなります。
筋肉がある程度あれば腰回りを支えることもできますが、体脂肪が高いと筋肉で支えることができず腰痛になりやすといえます。

肥満の方は、まずウオーキング程度の運動にしたほうが良いといえます。
※ダイエットに関しては食事制限は必須ですので、当院ではできるだけアドバイスをするようにこころがけています。
いきなり強度（強い・激しい）が強い運動をしてしまうと、腰だけではなく膝関節も痛めてしまう可能性もあるので注意が必要です。

目安は軽めの運動で汗が額に滲むくらいの運動が最適といえます。

おすすめ記事
腰痛の原因の痩せ型・肥満【筋肉不足】

腰痛は太るとなりやすい？

４、ご高齢者の腰痛

年齢を重ねていくと、筋力は衰え、関節の動きが小さくなりやすくなり、治りにくくなります。

当院でもご高齢者様は多いのですが、整体と同じくらい大切なのが「運動」です。

運動は、毎日か１日おき程度に無理しないように継続して行うことが大切です。
ゆっくり確実に大きく手を振りながら動かすようにしてください。

関連記事
年齢から見た腰痛

腰痛の筋肉のコリ

アメリカ式腰痛改善法

妊婦さんの産後腰痛

４、ストレスがある時の腰痛

職場などで腰痛になる時は、ストレスやプレッシャーからなることもあります。

こんな時は、運動をし汗をかくとストレス発散となり腰の痛みが出にくくにります。

おすすめ記事
心因性の腰痛とは

腰痛とストレス

腰痛は楽観主義が最大のクスリ！？

腰痛のため寝具の選び方

屈むと腰が痛い時のストレッチ

どんな時の腰痛が運動を避けるべきなのか？

１、ぎっくり腰の腰痛（急性腰痛）

ぎっくり腰は、関節や靭帯に炎症があるため、軽めの運動でも避けた方が良いでしょう。
まずは安静を心掛けて、楽な姿勢で過ごされるのが良いでしょう。
できれば仕事や家事は、お休みをした方が良いかもしれません。

関連記事
動く事もできない腰痛

ぎっくり腰の方へ

横浜市で整体を選ぶには

40.50代の腰痛

腰痛専門整体の選定基準

２、疲労困していると時の腰痛

疲労時は、体を休めようとさせるため、無理は禁物です。
疲労がたまっいる時に運動をするとかえって腰痛を悪化させてしまうことがあります。
休むのも勇気ですので、疲労感が抜けてきたら運動するようにしてください。