肩こり・頭痛にカンタンだから自分で巻き肩を改善しよう！腰痛にも効果的ですので、ぜひどうぞ！

巻き肩は、生活習慣に大きく左右されます。
なりやすい生活習慣といえば…と考えると。
デスクワークや細かい作業などっがあります。
これは、不良姿勢になりやすい定番と言えます。
長い時間、机に向かえば、姿勢も丸くなり、肩が前方に出っ張り、巻き肩になるのは、容易に想像できると思います。

一番、カンタンで確実なのが、この生活習慣を改善させることです。
毎日の仕事を変えるというのは、難しいかもしれませんが、日常生活で巻き肩方向に行かないように工夫するとを忘れてはいけません。
姿勢がわるくなる生活習慣をいかに改善するかということが、最重要です！
 

骨・関節の位置
これは、解剖学に人間の骨格の問題があります。
巻き肩に関与する主な骨は、肩甲骨・上腕骨・鎖骨があり、関節は、肩関節・肩鎖関節・胸鎖関節などがあります。

これらの関節の位置関係が正常ではなくなり狂うと、自然と肩は前に出っ張りやすくなります。
巻き肩や猫背など姿勢が悪くなるのは、骨格の形がアンバランスになるからであり、そうすることで筋肉が緊張し、関節の動きも低下し、普通ではかからない所に負荷がかかり、肩こりや腰痛の原因になります。
 

③筋肉（大胸筋）
この筋肉は、巻き肩と大きく関係する筋肉です。
この筋肉が、固まってしまい縮こまってしまうと、肩が前方内側に出っ張ってしまいます。
そのため、この大胸筋をストレッチしていくことも大切です。

まず、ご自身で、わざと巻き肩の姿勢をつくってみましょう。
巻き肩を作ったら、この位置・姿勢をキープしたまま、首をを上に向けてみましょう。
そうすると、首が上に向きにくくなるのがおわかりになると思います。
このときに、首の後ろが痛い時や肩甲骨の上やその周りに痛みが出る時は、頚椎（首の骨）の動きが固いということになります。
筋肉が詰まっているというようなイメージです。

今度は、腕を大きく開いストレッチのように大胸筋を伸ばす感覚で胸を張って開いて下さい。
そうすると、不思議なくらい首が上に向きやすくなり、痛みが軽減するのおわかりになると思います。
この時の痛みの少ない肩の位置が本来の位置関係です。
この姿勢がキープできれば、首や肩の痛みも軽減されるはずです！！

大胸筋を伸ばすように、柱や壁を使ってストレッチをしていきます。

このストレッチを左右で行います。
片方それぞれ30秒も行えば十分だと思います。
これをできる限り毎日続けましょう。

画像だとわかりにくいですが、前後に広げるというよりは、広げた状態を上から平泳ぎのように滑らすように下げていき、大胸筋をのばしましょう！
こちらもイタ気持ちいいを上限にムリをしないように行います。
この時は、もちろん、首の動き、痛みの有無を確認しながら行って下さい。

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