歩くと腰が痛くなる腰痛

このページでは、歩くと腰が痛くなる人に読んでほしいと、柔道整復師で腰痛の施術を16年行っている整体師が現場経験を元に書いています。

腰痛・坐骨神経痛の【96％が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

・歩くだけで腰が痛くなる
・はじめは痛くなくても歩数が増えると段々と腰痛になる
・ウオーキングを始めたが、腰が痛くなると悩んでいる
とような方に読んでほしい内容です。

★痛みやしびれで悩まれている方は、業界歴20年以上の腰痛専門家の柔道整復師が書いた

◆腰痛ブログ◆をご覧ください。

ブログの記事は、有料級の内容となっています。
ぜひ、★ブックマークをしていつでも読み返せるようにしてくださいね！

歩くと腰が痛くなる理由とその対策方法を解説します！


ではまず
「歩くと腰が痛くなる理由」について解説します。

これにはいくつかの理由が考えられます。
１）下半身の筋肉不足
２）姿勢や歩き方などフォームの問題
３）脊柱管狭窄症などによる間欠性跛行

があります。

１）下半身の筋肉不足
これは、比率としては一番多いように思います。
年齢を重ねると筋力も衰えます。
歩くにはそれ相応の筋肉が必要になり、腰を支えるためにもしっかりとした筋肉が必要です。
高齢者では

「ロコモティブシンドローム」というような表現をされることもおります。
※ロコモティブシンドロームとは
加齢により、関節、筋肉などの運動器の能力が低下することをいいます。
運動器の能力低下により、転倒、骨折などになることがあり、高齢者の生活の質を低下させてしまいます。

【参考】
厚生労働省「平成25年 国民生活基礎調査の概況」
http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa13/dl/16.pdf

しかし、高齢者ではなくとも、年々筋肉が衰えます。
30～50代の比較的若い世代でも、歩くと腰が痛くなる症状はでます。
そのため、日頃からの運動不足の解消が大切です。

おすすめ記事
超お手軽で簡単！【腰痛】ドローインで腰に負担がない筋トレ

高齢者向け腰痛の筋トレ法を教えます。

腰痛の原因となる筋肉を徹底解説します。

運動不足は腰痛になる？

痩せ型・筋肉不足の腰痛
 

２）姿勢や歩き方などフォームの問題
歩き方などが適切でないと、歩行中のフォームが乱れてしまい腰が痛い原因になります。
そうならないためにも、正しいフォームを意識してウォーキングをするようにしましょう。

関連記事
生活習慣で腰痛を改善させよう

３）脊柱管狭窄症などによる間欠性跛行
間欠性跛行は、脊柱管狭窄症などの腰が原因で腰から足先まで伸びる坐骨神経痛などからの神経障害です。
歩くと痺れが伴う痛みがともない、背中を丸めると痛みが緩和するのも特徴です。
関連記事
狭窄症になりやすい人


歩くフォームや脊柱管狭窄症については関連記事をご参照ください。

ここでは【下半身の筋肉不足】の解決法である筋トレを解説します。
筋トレは、地味な作業ですが、筋肉をつけるためには、筋肉を使うことしかありません。
地道な作業が必要となりますが、できる範囲でコツコツ続けるようしましょう！

おすすめ記事
腰痛体幹筋トレ

デスクワークでの腰痛

整体の効果を維持する歩き方

腰痛コルセット・正しい腹筋の鍛え方

スクワットのコツは、ゆっくり行うことです。
ジワーと、ももの前やお尻などに効かすイメージで行います。
この時は、頭が膝の前まではみ出さないように、するのもコツです。
膝関節に負担がかからないように気をつけましょう‼