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このページでは腰痛にコルセットは有効か?否か?について書いてあります。
メリットデメリットもありますので上手に使い分けることが大切だと思います。
腹筋を鍛えて、筋肉のコルセットををつくる筋トレのやり方も掲載しています。
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2020,1,21更新
腰痛の方によく聞かれるのが、「コルセットを使った方が良いんですか?」という質問です。
コルセットは良いから使ってみたい。という方もいます。
コルセットは使わない方がいいと聞いた。という方もいます。
実際のところ、コルセットを使うのは腰痛対策になるんでしょうか?
答えは「イエスでもあり、ノーでもある」です。
それぞれの体の状態や腰痛の程度によって、コルセットを使うべきか、やめておくべきかは違ってきます。
今回は、コルセット使用のメリット・デメリットについてご案内していきます。
コルセットにはもちろん、着用するメリットがあります。
コルセットは、正しく装着すると、腰回りの筋肉の代わりに腰を支えてくれます。
腰痛は痛みの刺激で痛みが出ます。
運動(動き)を制限すると痛む部分に掛かる負担が軽くなり、腰痛が生じにくくしてくれます。
コルセットで姿勢を固定すれば痛みが和らぎますが、実はここで、背骨を安定させる効果もあります。
骨盤を締めることにより、体の動きが楽になったり、深い呼吸ができるようになったりします。
コルセットは、痛みを和らげることが目的ですが、その他にも「下腹部を保温できるので冷え性対策になる」「湿布を使わなくていいので匂わない」「服の下に着るので、着用していてもわからない」などのメリットがあります。
①骨盤の上くらいに
ベルトを合わせます。
②今度は二枚目を引っ張りながらマジックテープに合わせます。
この時に少し下に
引っ張るんがコツです。
③装着感は、お腹少し圧迫を
感じるくらいに固定します。
食事をしても苦しくないくらいの
固定感が理想といえます。
腰痛コルセットの正しい付け方を解説します。
コルセットは、ぎっくり腰などの強い痛みの時にのみ付けることをおすすめします。
考え方としては、骨盤を固定することで、腰回りの筋肉に安定させ、腰の痛みを軽減することをが一番大切です。
また、重い荷物を常に持つ職種の方や介護職の方など腰への負担をかけてしまう人にも【腰痛予防】としても有効ですが、あまり常用しすぎると、腰痛を慢性化させてしまうこともありますので、腰が痛くない時は、できるだけ外すように心がけるのが良いと思います。
特に問題なのが、この「筋肉が弱る」という点です。
コルセットは、慢性的な腰痛も軽減してくれます。そのため、愛用して仕事中付けっぱなし、という人も多いのが実情です。
コルセットを常時使用していると、本来体幹を支えるべき腰回りの筋肉が衰えてしまいます。
腰痛を抑えるためにコルセットを使用することで、コルセットが手放せなくなって、さらに腰痛が悪化する。
この悪循環に陥ってしまうと、抜け出すのはとても大変です。
コルセットは強い痛みがあるときや、腰に負担が掛かるときに使用して、必要ないときはこまめに外す、という事が大切になります。
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腰痛悪化以外のデメリットとしては、コルセットで体を固定することで、柔軟な動きが難しくなることが挙げられます。
着用の方法が難しいというのもデメリットと言えるでしょう。
「コルセットを試してみたいけど、付け方が難しい」
「正しく装着できているかわからない」
「暑い」
腰痛は放置すると悪化を招くこともあります。
痛みがある場合、当院へご相談ください。
腰痛にならない筋トレをマスターして天然の筋肉コルセットを手に入れよう!
腹筋を鍛えることで、お腹の腹圧が高まり、腰椎が安定します。そうなると、筋肉により腰回りが強化され腰痛の予防や悪化を防ぐことができます。
このやり方は腰痛になりやすいのでNG!!
この筋トレでは、腰にダイレクトな負担がかかってしまい、腰痛の方にはおすすめできません。
◎膝を曲げて上半身を起こす。
上の画像のように、上半身を起こすようときに、膝を曲げて行うと腰への負荷が小さくなり、
腰痛のリスクが少なく済みます。
この時に、1,2,3,と回数を重ねていくのも良いのですが、
そのまま30秒・1分とキープするのもOKです。
無理せず継続して行うようにしてください。
鼻から息を吸ってお腹を膨らませよう
リラックスできる体勢で
仰向けになり、5,6秒かけて鼻から息を吸い込み
お腹を膨らませます。
今度は口から息を吐いてお腹を凹ませます。
今度は、5,6秒かけて口から息を吐き
お腹を凹ませます。
わかりにくい時は、骨盤に手を当てて
腹筋の収縮を意識して下さい。
この一連の動作を5回から10回程度繰り返します。
腰が直接動かすわけではないので、腰痛持ちの方でも比較的安心してできます。
地味な動作ですが、毎日継続して行うことが大切です。
腰痛を克服させるために頑張りましょう!
腹筋ローラー使った筋トレ
腹筋ローラーは、ホームセンターやネット通信販売で2,3000円程度で購入することができる
腹筋にダイレクトに効かす事のできる筋トレアイテムです。
①
写真のように両膝を床につけます。
②
膝を付けたままでOKですのでそのまま腕をのばします。
早い人ではここで腹筋に力が入るのがわかると思います。
無理せず腰の様子を伺いながら行います。
③
行けるところまで伸ばしますが、絶対に胸やお腹をつけてはいけません!
ここの状態で1~3秒程度キープします
そしたらそのまま元の位置に戻ります。
④
今度はゆっくり戻します。
腕を伸ばさば伸ばすほど戻りがキツくなります。
ここは気持ちを持って耐えましょう。
⑤
この一連の動作を何回か繰り返します。
頑張ると翌日には、腹筋が筋肉痛になりますが
筋肉痛がなくなった2,3日後にまた行いましょう。
慣れてきたら今度は膝を付けないで行います。
いぜれにせよ、無理は禁物です。
当院の新型コロナウイルス感染予防対策について
※所有時間は目安です
※2回目以降8800円
ご利用様以外でブログに記載している腰痛体操等のご質問に関しては、一切お答えしていません。腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は、ぜひ一度当院の施術をお試しください!
当院は医業類似行為であり、診断・治療行為は一切行っていません。
また掲載されている感想は個人のものであり効果を保証するものではございません。
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土曜9:00~16:00
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この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など
ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど
狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど
足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど
五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど