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ギックリ腰・強い痛みの腰痛の時のカラダの動かし方

ギックリ腰に腰痛コルセットも大事ですが
それ以上に大事なことがあります!

ギックリ腰をいち早く改善させるには

ギックリ腰になりづらい
イスの座り方はこちら
腰痛になりくい【イスの座り方】

このページでは、ギックリ腰のような急性腰痛になってしまった際に、どのような応急措置が有効か?について書いています。
ギックリ腰は、椎間板ヘルニア・圧迫骨折(ご高齢者の場合)などがある場合など緊急を有することもありますので、自己判断をしないで専門の医療機関を受けることをお勧めします。
それを踏まえた上で、ギックリ腰になってしまった際に、どのように対処すれば悪化を防げるのか?について、厚生労働省が定めた国家資格の柔道整復師を所有する院長ができるだけわかりやすく、画像などを使い解説します。


ギックリ腰(急性腰痛)になったときの対処法と応急処置

ギックリ腰とは?については、こちらをご参照ください.
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では、解説します。
ギックリ腰は、炎症性の急性期の腰痛です。
我々柔道整復師や医師では、腰部捻挫と読んでいます。
同じ腰が痛い症状でも、鈍痛や重さ・だるさがでる慢性腰痛とはことなり、急激な激痛に見舞われることがあります。
※慢性腰痛は、3ヶ月以上つづく腰の痛みや鈍痛をいいいます。
身動きが取れないくらいの強い痛みで、救急車を呼んでしまう人もいるほどです。
このギックリ腰にならないことが一番大切なのですが、なってしまったらしょうがないので、如何に早く痛みが引き動けるようになるのかが、争点になります。


先程、述べたように、ギックリ腰は、動けないほどの腰痛ですので、このように、動かす度に強い痛みがでる腰の痛みでは、まず、安静にすることが大切です。

ギックリ腰は、腰の靭帯や関節・筋肉などを痛めている炎症性の腰痛です。
腰をケガしているというようなイメージで良いと思います。
ケガですから、動かすと痛いのは、なんとなく理解できると思います。
そのため、まずできるだけ楽な体勢で安静を徹底してください。
しかし、日常では、トイレに行くために、椅子などから立ち上がったりしないといけないですし、家の中をあるかないといけません。

そこで今回は、ギックリ腰になった時に、どのようにして行動するのが、一番、腰への負担が少ないのかを、実践的に画像を見ながら解説します!

ギックリ腰でのイスからの立ち上がり方

☓間違った腰への負担が大きい椅子からの立ち上がり方

腰が痛いときは、そのままたちあがるのは☓厳禁です。
腰は、大きなダメージを負っています。
いつもと同じ使い方をしていると、良くなるはずの腰痛もこじらせたり、改善までじかんがかかったり、再発したりします。

○正しい腰への負担が少ない椅子からの立ち上がり方

イスから立ち上がるときは、まず
①頭の重みを使い、振り子の原理である程度勢いをつけて立ち上がります。
②必ず両手を使い、腕の力を使いましょう。
③足を踏ん張るイメージ


 

ギックリ腰になりにくい座り方・なったときの座り方・立ち上がり方を解説します。
ギックリ腰になる前から腰に負担の少ない椅子の立ち上がり方を意識しましょう。

腰は、立位と座位では全くと言っても良いほど筋肉、関節などにかかる負荷が違います。
そのため、立ち上がり方、座り方を正しく行うことで、ある程度の効果が期待できます。
ギックリ腰は、日頃の疲労や日常生活のカラダの使い方で、なりますので、少しの工夫でも大きく変化します。
日々、腰へ負担の少ない生活を心がけましょう!

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横浜市瀬谷区にある整体専門の横浜あくわ整骨院

 

ギックリ腰での歩き方

○ギックリ腰時の腰に負担が少ない歩き方

①腰を安定させるために手で腰を抑えてください。
②掴まれるとことがあれば掴まって行きましょう。
③ギックリ腰は振動で痛くなります。ゆっくり丁寧に歩きましょう。

 

トイレなどに歩きて行く時は、ゆっくり確実に歩くようにしましょう!
立位により体重がかかると、腰痛の痛みが強くなりがちです。
そうさせないように、慎重に動くようにしてください。
痛みの強い腰痛は、安静が一番大切ですので、その時はそんなに痛みが無くとも無理せず安静がおすすめです。
痛みが引かない時は、医療機関に見てもらいましょう!

 

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慢性腰痛を改善させる整体

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 詳細はこちら

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