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立ち仕事からくる腰痛|横浜市の整体

このページでは、立ち仕事(スーパーのレジ・販売員・台所仕事など)を余儀なくされ腰痛や坐骨神経痛になってしまった方へ読んで欲しい内容が書かれています。

 

立位で腰痛になりやすいクセ

立っている姿勢・体勢に問題がある

立位(立っている姿勢)がよくない姿勢があると腰への負担が大きくなり、腰痛になりやすくなるといえます。


人はその方のクセが立位に出ます。
・右重心にかたよる
・腰を丸くしてしまう
・腰を反ってしまう
といったバランスを悪くしています無意識にしてしまう行動です。
人の体は二足で立つので他の動物に比べて不安定です。
不安定な状態で立位の時間が長いと、腰回りの筋肉も過緊張し腰痛になりやすいといえます。

何と無くしてしまう立位での仕草が腰痛へなってしまう可能性があるということになります。

無意識を意識的に

意識のない体勢を取らないように、面倒でもまず意識をして腰痛にならにくい体勢を選択していくことが大切です。

 

立位で腰痛になりやすい歪み

立ち仕事で腰痛になりやすい傾向として
カラダの歪み(アンバランス)があります。

カラダの歪みは主に左右対称かどうか?ということが、わかりやすい基準となります。
・肩の位置の左右差
・骨盤の高低差
・手の長さ
・首の傾き具合
・耳の高さ
などがあります。

これらは鏡でもチェックできるので確認するのもよいと思います。
歪みの代表格として
・猫背姿勢
・巻き肩
・O脚
などがあります。

これらの歪みの特徴は、自覚がないところにあります。

ご自身の歪み具合を知らず長時間立ち仕事をしているとじわじわ腰に負荷がかかり腰痛になりやすくなります。

背骨(脊柱)はキレイなS字状ですので、まっすぐな立位を心がけることから始めるとよいと思います。


 

立位で腰痛になりやすい筋肉量

立位でいることは、自分のカラダの体重を支えないといけません。
体重を支えるには、それなりの筋肉が必要です。

特に姿勢を支える抗重力筋という深層の筋肉(インナーマッスル)の脊柱起立筋という筋肉があります。
この筋肉が背骨を支え正しい姿勢をキープしてくれます。

起立筋が弱くなっている(疲労など)と猫背やアンバランスになり、姿勢を崩しれ腰痛になりやすくなります。

これら抗重力筋は、体幹トレーニングなどで補うことができ、当院でも整体の合間にお教えしています。

正しい姿勢には筋肉は必要不可欠です。

立位で腰痛になりやすい関節の固さ

立位で腰痛になるのに関節の柔軟性の欠如があります
関節は動くときに重要ののではなく、関節が硬くなると腰にダイレクトに負荷がかかるます。
腰にかかる負荷がかかると腰痛にもなりやすくなります。

立位で大事な関節は

・股関節
股腸腰筋などの股関節と腰椎をつなぐ共有した筋肉があるために股関節の動きが固いと腰椎にダイレクトに刺激が入り腰が痛くなりやすくなります。

・膝関節
膝関節は立位時に真っ直ぐなっていないといけません。
人の体重は骨と骨で支えています。
膝関節の下腿の骨と大腿の骨で体重を支えています。
膝関節が固いと立位時に膝が曲がってしまい猫背姿勢になり腰への負担が大きくなります。

・足首(足関節)
足関節の捻挫などで足首が固く動きが小さくなると、膝関節→股関節→腰へと負荷が伝わり痛くなりやすくなります。
足首は、地面と直接関わる関節ですので適度な柔軟性を確保したいところです。

整体での対応

立位での腰痛の整体は、まずバランスを整えることが大切です。
腰を揉んだり押したりしてもその場しのぎになってしまいます。
カラダ全体を整えることで立位での腰痛が楽になるといえます。
このような症状でお困りならお気軽にご相談ください。

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この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
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ヘルニアの症状も多く来院されています。
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