あぐらで座ると腰が痛くなる
理由と対処法を教えます‼

このページでは、あぐらで座ると腰が痛くなる【あぐら腰痛】について、柔道整復師の院長が解剖学・運動学に基づき解説と対処法について書いています。
日常生活で、あぐらをかくと腰が痛くなる方に読んでほしい内容です。
腰痛・坐骨神経痛の【96％が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

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畳や絨毯の上で、食事をしたりする際に、あぐらになる人も多く、実際に当院でも、あぐらのときだけ腰が痛くなるという方もいます。

あぐらで座ると、腰骨（腰椎）に負担がかかります。
あぐらをかくことで自然と骨盤が後傾（後ろに傾く）し、腰回りの筋肉を緊張させ、痛くなります。
その際に、筋肉の過緊張・関節のロック状態・お尻の下の坐骨神経を圧迫などがおこり腰痛の原因になるのです。

そもそも椅子に座る等と同様に、【長時間同じ体勢は腰痛になりやすい】ので注意が必要でこれはあぐらも同じです。

長時間あぐらをかくと腰が窮屈になり、思わず後ろに手をついて楽な姿勢を作ろうとした経験のある方も多いのではないのでしょうか？

あぐらで腰が痛くなる原因として

１，股関節が硬い
２，筋肉の柔軟性がない
３，体幹などのインナーマッスルの筋肉不足
などが挙げられます。

では、あぐらになると腰痛になる原について解説します。

１，股関節が硬い
股関節は、骨盤と下肢を連結し、人間が歩くのに必要不可欠な重要な関節です。
この股関節の動きが固くなると、股関節自体が開かなくなり、腰痛どころか、あぐらを出来なくなることもあります。
また、あぐらで座った状態だけではなく、立ち上がろうとした時にも腰が痛くなることもあるのです。
あぐらで腰が痛い人は、まず股関節の固さを確認することをおすすめします。
極端に股関節が固い人は、ストレッチをすることが大切で、股関節が固いとそれだけで腰痛のリスクが高まります。



２，筋肉の柔軟性がない
筋肉は、骨と骨をまたぎ、伸びたり縮んだりすることで関節を動かす働きがあります。
このときの筋肉の柔軟性が少ないと、あぐらをかいた時に、筋肉が伸びず、突っ張った状態をつくり、あぐらで座った時に、腰への負荷が多くなり、腰痛になりやすくなります。

特に、腿裏や膝裏の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性は、腰部や骨盤周りとのつながりがあります。
下半身の柔軟性をだすストレッチがおすすめです。



３，体幹などのインナーマッスルの筋肉不足
あぐらでも椅子ですが、腰掛けて腰痛になる場合は、体幹（インナーマッスル）の筋肉の不足も原因としてあげられます。
肥満体型・極度な筋肉不足な方は、注意が必要です。
 

以上を踏まえて、あぐらで腰痛にならない対処法を解説致します。

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