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整体の効果を引きだすの歩き方・ウオーキング

腰痛の整体なら横浜市瀬谷区あくわ整骨院

このページでは、整体の効果を引き出す、特に慢性的(長期的)な腰痛に対するウオーキング・歩き方の心得が書いてあります。

当院は、整体をしますが生活習慣のアドバイスにも力を入れています。

腰が重い・怠いといった慢性腰痛がある方に読んでいただきたい内容です。

腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

整体の効果を引き出す歩き方

せっかく受けた整体の効果を引き出し最大にするために運動は大切です。

慢性腰痛を例にしながらウオーキングのコツをお教えいたしますので無理せず心がけてみてください。



 

慢性腰痛を克服する歩き方をするには、まず意識を持つことが大切です。
 

1、背筋と背骨をシャンと伸ばす

背筋をしっかり伸ばすように、前傾姿勢にならないようにキープすることを意識し腰への負担を減らすようにしましょう。
この時に、歩きスマホなどは猫背になりやすいだけではなく危険なのでやめましょう。

2、膝を外に開き気味で歩きましょう。

内股で膝が内側に入った状態は腰痛に負担がかかりやすくなり悪化を招きやすくなるのと、膝を外側に開くようにした方が体幹が安定し歩行しやすくなります。

 

3、踵(かかと)から足の親指のつま先へ重心を移動しリズムよく歩く

踵から着地し足底つま先へ足首を柔らかく保ちスムーズな動きを意識しながら歩きましょう。
その際に、つま先で蹴り出すイメージを持つと綺麗なウオーキングになり、股関節の動きもスムーズになり腰への負担が軽減できます。

 

4、お腹に力を入れる

お腹に力を入れるようにし腹圧を高め骨盤を安定させるように歩くように、これは骨盤を安定させることで腰痛予防になります。

同時に腹筋を鍛えることもできるので一石二鳥で、体のバランスも改善され体幹を鍛える効果もあります。
これも、慢性腰痛予防に繋がります。

 

5、股関節を大きく前へ開きながら歩く

股関節が硬くなると腰痛になりやくなりますので、大きく股関節を動かすことで、ストレッチ効果もあり、腰への負担が小さくなります。
これも癖をつけるように意識しながら歩くと腰痛体操のように効果的です。

 

6、腕を大きく振ろう

腕を大き振ると肩関節も動き肩甲骨が動き出します。そうすると肩甲骨と連動して骨盤の動きがスムーズになります。

下半身だけではなく上半身の動きも意識して歩くと歪みも取れやすく整体後の効果をキープしやすくなります。
 

7、呼吸はリズムよく

呼吸はゆっくりリズム良く行うようにし特に吐気を意識しましょう。これは空手などの武道の気合と同じです。
吐くことを意識すると力が入り易くなり腰への負担も減らすことができます。

 

8、下り坂には気をつける

下り坂や下り階段は、何倍の重力が腰へかかるので負担が大きくなります。また腰だけではなく膝にも負担がかかるので注意が必要です。

定期的なスケジュールで歩くようにする

できれば万歩計をつけて、毎日行うのか?一日開けるのか?週間で同じような間隔で行うことが大事です。

そうすることで、もし腰痛が悪化した場合に、過去1週間の歩行スケジュールがわかると、減らすべきなのか?増やすべきなのか?
指標になります。

 

当院より

整体後に効果を維持するには
一つ一つの動作を意識することで整体の効果を維持し腰痛を予防をする歩き方はできます。

しかし無理をしないで、やめ時を決めて歩くことが大切です。

最後までホームページをご覧いただきありがとうございました。
少しでも早く元気になってほしいとの気持ちで小冊子を作成しました。
あなたの腰痛・坐骨神経痛のお役に立てれば幸いです。

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院長ごあいさつ

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このような症状の改善に

慢性腰痛

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 

椎間板ヘルニア

ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど

脊柱管狭窄症

狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど

坐骨神経痛

足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど

五十肩

五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど

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