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腰痛のためのプール運動|横浜の整体

このページでは、腰痛にプールは最適なのか?ということが書いてあります。

腰痛がある方でプールでの運動や体操を検討している方に読んで欲しい内容になっています。

 

 

 

腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

腰痛におすすめプール運動

無理のない範囲で
続けることが大切です。

腰痛は寒さで慢性化しやすい?

腰痛はプールで運動が良いと聞いたことがあると思います。

実際にプールで腰痛のために体を動かすと良いのか?

しかし慢性腰痛は寒さが原因という人もいます。

毎年11月くらいからへぎっくり腰(急性腰痛)の来院が増えます。

これは寒さが原因とも見られいますが、こん寒い日にプールに入って腰痛が悪化したらどうしようとのお声もお聞きします。

 

寒さだけではなく、少し敷居が高くなってしまうプールでの運動。

よくお聞きする理由は

・近隣にプールがない

・着替えるのが面倒

・泳げない

という声が多いようです。

 

ではまずなぜ腰痛になるのか?を簡単にご説明します。

腰痛の痛みはいくつかの原因があります。

 

1)筋肉からくる筋膜性の腰痛

 

これは、筋肉の血流が悪くなったり筋繊維が固まってしまったりしておこる現象です。

また筋肉が弱くなり背骨や骨盤を支持できなくなることも多く、筋力不足から身体の歪みになってしまうこともあります。

筋膜を使った整体

 

2)神経が炎症を起こす神経痛

 

これは坐骨神経痛が代表される神経の炎症症状による痛みです。

血管と神経は同時に並行して走行している為、血流不足からも神経痛になります。

坐骨神経痛の整体

これらはプールでの運動がおすすめです。

 

腰痛にプールが良い理由

 

私たち人間は二足歩行の動物で不安定な状態が続いているとう事と地球上にはの常に重力が働いているという事です。

腰は体重の55~60%を支えているとされています。

ここで利用するのが、プールの浮力です。

浮力を利用した時、身体にかかる負担は10分に1とされていますので、如何に腰や椎間板にかかる負担が小さくなるのかが伺えます。

膝にも負担が少なくひざ痛の人にもプールは最適な手段ともいえます。

 

ヘルニアや坐骨神経痛は体重を乗せると痛みが出ることもあり、歩道など地上で歩くより水中ウオーキングの方が安全に筋肉をつけることができます。

 

 

誰でも簡単に水中できる腰痛改善ウオーキング
 

大股水中ウオーキング

大きく骨盤や股関節を動かしながらウオーキングをするように心がけ、意識的に足の付け根から足を前に出すようにしてください。
足だけではなく、手も大きく動かし肩甲骨も動かすようにすると連動して骨盤も動き易くなります。

 

膝あげ水中ウオーキング

膝を高くあげながらウオーキンングをします。初めのうちはバランスを崩しやすいのでゆっくり行うようにしましょう。

体幹の筋肉もつきやすいので軸を意識してぶらさないようにしましょう。

 

足回し水中ウオーキング

股関節をぐるぐる回しながら歩きます。この時大きく弧を描くように回すように歩きましょう。

ゆっくりいけば問題はありません。

バランスを崩しても水中なので水がクッションの役目を果たしてくれますので大胆に動かしてください。

当院より

水中では、陸上ではできない動きができるものです。

プールサイドの方が、滑り易く危険ですので、プールに入るとき、出るときは足元に気をつてけください。

また帰るときは、ジャグジーなどで温まってからにしてもらえると腰回りの冷えも少なくなると思います。

「継続は力なり」です。

無理のない範囲で続けていきましょう!

当院は、様々な腰痛に対応しています。
痛みが続く方はぜひ当整体をご利用ください。

国外・県外からも来院する。
横浜の腰痛専門あくわ整骨院

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お客さまの声

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丁寧に対応していただき家族でお世話になっています。

人にお勧めしたい

上田様

知人にもお勧めしたいです。今後ともよろしくお願いします。

当整体院は、横浜市瀬谷区三ツ境・旭区希望ヶ丘・泉区新橋・立場・中田・緑区十日市場・栄区・戸塚区・磯子区・中区・南区・西区・都筑区・金沢区・鶴見区・保土ケ谷区・青葉区・港北区・港南区・金沢区の横浜市全域の方にご利用されています。

院長ごあいさつ

藤井 真也

柔道整復師がこのサイトを運営しています。
 

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〒246-0023 神奈川県横浜市瀬谷区阿久和東2-6-11

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このような症状の改善に

慢性腰痛

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 

椎間板ヘルニア

ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど

脊柱管狭窄症

狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど

坐骨神経痛

足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど

五十肩

五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど

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