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運動不足での腰痛について

このページでは、運動不足と腰痛に関して柔道整復師の院長が書いています。

現代人は運動不足が懸念され、腰痛の方も運動量が少なく、筋力も低下し、腰痛になる方も大勢います。
心当たりのある方はぜひ読んでみてください。


腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

運動をするメリット

運動不足でなぜ腰痛になるのか?

 世界の14億人が運動不足で、2型糖尿病、心血管疾患、2型糖尿病、がん、認知症などの危険性が高まっているという調査結果を、世界保健機関(WHO)が発表した。日本でも3人に1人以上が運動不足だ。 引用:日本生活習慣予防協会

 とされています。

そんな深刻な問題でもある運動不足ですが、骨格の症状でもある腰痛にも深く関係しています。

 

人間には600を超える筋肉が存在しています。

それらの筋肉が絡みあり複雑に機能しているのが、人間です。

これらの筋肉の異常で腰痛になる事が一番多いのです。

筋肉は、使わないと衰える性質を持ちます。

 

これらの筋肉が衰えてしまうと、人間の体重を支える事もできなくなり、結果として腰痛になりやすくなります。

結果論としての腰痛

 

ここで理解をしておきたいのが、腰痛になったのは結果論でしかないという事です。

病院(整形外科)などで腰痛で受診し椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症と言われたとします。

そうすると、レントゲンやMRIで映った原因が、犯人とされてしまいます。

 

私は、医師ではなく、柔道整復師ですので、大変に生意気なのですが、必ずしもレントゲンやMRIで映ったものが、原因ではないと思っています。

 

これらは、私の今までの数十年間整体をしていてで感じてきた見解ですが、腰痛は痛い箇所に本来の原因があるのではないという事です。

 

もちろん、椎間板ヘルニアや狭窄症で腰痛や痺れが出る事も多いです。

しかし、そんなヘルニアや狭窄症になるという「本当の原因」がまたあるわけです。

 

この「本当の原因」を理解して攻略していく事が、腰痛を克服させる大変に大きな鍵なのです。

 

ではなぜ運動不足が腰痛に悪影響を及ぼすのでしょうか?

 

まず、それには、人間は動物であるということを再認識する必要があります。

 

例えば

動物園の檻の中にいるライオンと

アフリカのサバンナにいる野生のライオンと

比較した際に、どちらが体力があり足が速く、強いのか?と考えると

答えは、当然、野生のライオンですよね?

 

このように動物の筋肉は、使ううちに鍛えられ大きくなり強くなります。

そのために、ある程度、筋肉を使い維持していく必要があるのです。

※ある程度というのは、過度に運動をしすぎると良くないという事になります。

 

その逆に

筋肉を使わないことで、筋肉は小さく弱くなってしまいます。

筋肉が弱くなると

運動が、しにくくなり、余計に筋肉衰え小さくなります。

そうなると、腰や支える筋肉が弱くなるわけですかから、腰痛が悪化しかねない状態になるワケです。

 

従いまして、運動不足というのは腰痛に多大なる影響を及ぼしかねないという事です。

 

運動の恩恵・メリット

運動をする事は、筋肉だけにメリットがあるワケではありません。

筋肉を使い腰痛を予防するだけではなく

 

関節にも良い影響を及ぼします。

※関節とは、人間の骨と骨を繋ぐジョイント部分です。この関節があるおかげで動物は複雑な動きをする事ができます。

 

運動をすると、この関節が自然に動かす事になり、関節可動域が多くなります。

関節可動域はいわいる関節の動きのことを言います。

 

この関節可動域の減少こそ、腰痛になる、大きな原因なのです。

特に腰痛と関連する関節で

股関節があります。

股関節は、足の付け根にある関節ですが、この股関節が固く動きが悪くなることで腰痛になりやすくなる傾向があるようです。

※当整体院調べ

 

運動をすることで、股関節を含む腰痛と関連する関節の動きが改善され、腰痛への効果が期待できます。

 

考え方としては

股関節の動きが良くなれば、それだけ、腰の負担が減ります。

なぜ、腰への負担が減るのか?というと、股関節の動きが良くなるお陰で、腰が頑張らずに済むからです。

腰が頑張らずに済むとという事は、労働などで腰の使用頻度が減ります。

そうする事で、腰痛になりにくくなる。もしくは、腰痛を克服させる事に近く事ができるのです。

 

家事や仕事での腰への負担を減らす上で、股関節の動きを改善させるのは、とても大きな意味を持つのです。

このように運動不足は日本人のようにハイテクで過ごす民族にとってなりやすいく、腰痛に陥りやすいともいえます。

また入浴していて楽になる腰痛もあると思います。

 

お風呂などで腰痛が楽になるという減少は、身体を温める事で、血行が良くなり、筋肉や関節が緩み動きが改善され痛みが緩和すると考えられます。

ストレッチが入浴後に効果が大きいというのはこの為です。

 

腰痛があり温める事で痛みが緩和するような方は、当然、温めてあげればOKですが、運動をする事で、ご自身の代謝も良くなります。

 

人間の筋肉は、熱を発生させます。

運動をする事で、ご自身の筋肉で熱を作ります。

そうすると運動をする事で、身体がポカポカと温かくなり、腰も楽になる事ができます。

 

このように、身体の代謝をあげる事ができるのも運動のメリットです。

 

腰痛と運動不足 まとめ

 

運動不足が招く腰痛についてご説明させていただきました。

適度な運動は、腰痛だけではなく健康にも大いに役立ちます。

ぜひ心がけて快適なライフ生活をお送りくださいね!

 

運動の仕方は、こちらにも書かれています。

 

ぜひご覧ください。

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