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坐骨神経痛を改善!梨状筋ストレッチ

腰痛・坐骨神経痛を
自力で改善させてみよう!!

腰痛・坐骨神経痛おすすめストレッチ

坐骨神経痛におすすめストレッチ 

このページでは坐骨神経痛に対するストレッチについて解説致します。
坐骨神経痛は、長引く可能性のある厄介な症状です。
当院に来院される方でも、もう数年以上悩んでい人も少なくありません。
腰痛と併用して坐骨神経痛になることも多いですが、腰に痛みが無くともしびれや神経痛が出ることもあります。
今回は、できるだけ簡単に坐骨神経痛におすすめなストレッチを柔道整復師の院長が解剖学・運動学に基づきご紹介いたします。
ぜひ、色々試して効果が出なかったという人は、試してみて下さい。
横浜【腰痛・坐骨神経痛改善】整体あくわ整骨院
 

 

坐骨神経痛とは
坐骨神経は、腰骨(腰椎)から足指まで伸びる神経をいいます。
この神経に炎症が起きたり、機械的な刺激が加わると、痛みやしびれが強くでることがあります。
原因は、慢性腰痛・ぎっくり腰・椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症などがありますが、坐骨神経痛はそれらの原因から生じる総称をいいます。
詳しくはこちら
坐骨神経痛とは
坐骨神経痛と身体の歪み
腰からくる坐骨神経痛



梨状筋というお尻に筋肉

梨状筋は、お尻の筋肉で、坐骨神経痛が通過する通路があります。
この部分が固くなってしまうと神経に圧迫を受けたり、血流不全に陥り坐骨神経痛になりやくなります。
これを梨状筋症候群といいます。

今回は、この梨状筋に正しくストレッチをかけることで、坐骨神経の圧迫を取り除く方向へのやり方をご紹介させていただきます。
*痛みには個人差がありますし、やってみて症状に変化が見られない、悪化を感じた場合は速やかにやめて、専門家にご相談下さい。

梨状筋は坐骨神経痛と関係する重要な筋肉

梨状筋というお尻に筋肉

梨状筋は、お尻の筋肉で、坐骨神経痛が通過する通路があります。
この部分が固くなってしまうと神経に圧迫を受けたり、血流不全に陥り坐骨神経痛になりやくなります。
これを梨状筋症候群といいます。

今回は、この梨状筋に正しくストレッチをかけることで、坐骨神経の圧迫を取り除く方向へのやり方をご紹介させていただきます。
*痛みには個人差がありますし、やってみて症状に変化が見られない、悪化を感じた場合は速やかにやめて、専門家にご相談下さい。

坐骨神経は腰椎から由来し股関節後ろのお尻をと通り足先までのびる。

坐骨神経痛におすすめ梨状筋ストレッチ2選

簡単!膝抱え込みストレッチ

仰向けになり膝を抱え胸に引きつけます。
そうすることで、お尻周りやモモ裏の筋肉(ハムストリング)を伸ばすことができます。
この方法は、広く伝わるメジャーなストレッチですが、梨状筋に利くよりハムストリングに効果的と言えます。
いずれにせよ坐骨神経痛にも有効ですので、無理せず気持ちが良い範囲で行って下さい。

座位でおこなう梨状筋ストレッチ

あぐら姿勢になります

まずあぐら姿勢になります。

その次に、腿の上に片方の足を乗せます。
言葉にすると難しいので、上の画像のような姿勢になります。

組んだ足を絞り前かがみでストレッチをかけます。
このときにお尻の筋肉が伸びている感じがありましたらOKです。
はじめはきついと思いますので少しづつ伸ばしていきましょう。
簡単なのでぜひ挑戦してみてください。

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横浜の腰痛専門あくわ整骨院

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知人にもお勧めしたいです。今後ともよろしくお願いします。

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院長ごあいさつ

藤井 真也

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このような症状の改善に

慢性腰痛

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 

椎間板ヘルニア

ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど

脊柱管狭窄症

狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど

坐骨神経痛

足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど

五十肩

五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど

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