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寝る時に痛い腰痛の対策と実践

腰痛に関与する腸腰筋

腰痛での寝方について、柔道整復師の国家資格を所有する院長が解説します!

腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

腰痛の原因となる筋肉を徹底解説します。

 

腰痛での寝方

仰向けで寝る時は
膝を曲げて楽な姿勢で
膝裏に枕を入れてもOK
横向きで寝る時は
抱き枕がオススメ

寝返ると痛い腰痛時の寝方【実践編】

 

腰が痛くて夜寝る時に、寝返りができないというような腰痛がある人に読んでほしい内容です

これは寝具や腰痛の度合いなど個人差がありますが、夜は休む事で、腰へのダメージが軽減し改善されていくものです。

しかし、腰痛でも寝返りを打てないくらいの痛みがある時に、痛くないような寝方があります。
これをマスターすることで、夜でもしっかり休むことができて、腰痛も改善されやすくなるものです。


寝返りを打つと痛い腰痛で悩む人のお役に立てれば幸いです。





まず理解してほしいのが、寝る時には、楽な姿勢があるということです。

この腰への負担が少ない楽な姿勢をして横になることで、腰痛の痛みが軽減され、ゆっくりと休むことができるのです。
そのポイントは大きく②つあります。


仰向け時:膝は軽く曲げる

仰向けで休まれる時に、膝を伸ばした状態で寝ると、腸腰筋という股関節と腰椎をつなぐ筋肉があります。
この筋肉が伸長されて、腰椎を引っ張ってしまいます。
この体勢が続くと腰への負担が大きくなり、腰痛になりやすくなります。
ですので、寝る時は、膝を軽く曲げて寝ることで、腰への負担を抑えることができます。
枕などを膝裏にいれて休まれると腰痛が少し楽になり、腰痛の軽減となります。



横向き時:抱き枕を使う

横向きで寝るようでしたら抱き枕がおすすめです。
腰を少し丸めて、膝も曲げて休まれると腰への負担軽減になります。

以上が腰への負担を少なくし、腰痛になりにくい寝方になります。

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動く事もできない腰痛


腰痛でも動かすと痛いぎっくり腰は、このようにできるだけ楽な体勢で寝るのが効果的です。
しかし、痛みが引かない時は、我慢するのではなく、専門の医療機関へ受診しましょう。

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このような症状に

慢性腰痛を改善させる整体

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 詳細はこちら

椎間板ヘルニアを
改善させる整体

ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど
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脊柱管狭窄症を
改善させる整体

狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど
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坐骨神経痛を
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足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど
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五十肩を改善させる整体

五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど
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