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手間なくカンタン腰痛緩和術

腰痛をカンタンに緩和させよう

このページでは、出来るだけ手間の取らないカンタンな腰痛の痛みの緩和できる方法について書いてあります。

対処的な方法ですので応急処置のように痛みを緩和させるか?がテーマです。

根本的に腰痛を改善させる内容ではないのでご了承ください。

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カンタンに誰でも腰痛の緩和させる方法

・湿布
湿布は、腰痛など筋肉の痛みを緩和させる時に使います。
これで、良くなるという訳ではありませんが、痛みの緩和としては一定の効果が見込めます。
種類は薬局に行くと色々な種類があり選びたい放題ですので、好みに合わせて選ぶと良いと思います。

温湿布・冷湿布とあります。

ここで注意をしたいのが、温・冷湿布ともに、温度の変化がないということです。

温は、唐辛子の成分が入っていて、皮膚がヒリヒリすることで、あたかも熱があるように感じるだけであり、実際には暖まっている訳ではありません。

冷は、メントールの成分がひんやり感じさせていますが、本当に冷えている訳ではないのです。

ですので、両方ともサーモグラフィーで温度を探知しても変化がないのです。

※湿布を貼ることでそこに熱が溜まり熱くなる事はあります。

では、全然効果がないのか?ということになりますが、そういう訳でもありません。

湿布を貼ると『気持ちい』『心地いい』という感覚になります。

これにより、気持ちいい>痛い となり、良い意味で感覚が麻痺してきます。
痛みが感じにくくなるので、ぎっくり腰など痛みが強い時などは、有効です。

初期のぎっくり腰は、安静にしないと改善されないので、湿布を貼って安心せずゆっくり休みましょう。

 

・温める

温湿布ではなく、直接的に、入浴やホッカイロなどで腰を温めるのも良いでしょう。
腰を温めることで、血行が改善される腰痛に効果が期待できます。

坐骨神経痛などの神経痛も温めてあげたほうが良いといえます。
血管は神経に栄養や酸素を与える役割をしています。

この作用を利用して、温めることで、神経と血管が同時に走行することで、神経に栄養を与えやすくなり神経の改善を促します。
入浴などで気持ち良い程度に温めてあげましょう。


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・楽な体勢で過ごす
腰痛がひどい時に、極力痛くない姿勢で過ごされることが大切です。

特に、ぎっくり腰などの急激な痛みで、じっと寝ているのが楽な場合は、そのようにしましょう。

また、仕事や家事で動かないといけないということもあると思います。

このような時は、できるだけ腰に負担がかからない体の使い方をしないといけません。

腰痛があるのに普段と同じ使い方をすると腰の痛みをこじらせやすくなります。

できるだけ優しい負担の少ない動作を心がけましょう。

 

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ぎっくり腰の方へ

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・適度な運動

意外に思うかもしれませんが、運動不足から腰痛もあります。
適度な運動をすることで腰の痛みを緩和させることができます。

特に筋肉がコリ固まった腰痛の改善に役立ちます。

ここで注意をしたいのが、無理な運動を頑張ってしまうと逆効果なこともあるのです。

腰が痛いのに、過度な腹筋の筋トレをしたり、いきなりランニングで何キロも走ったりするような、急激な運動は禁物です。
あくまで徐々にゆっくり始めるようにしましょう。

焦らなくとも腰痛の痛みが改善されれば動ける範囲も広がるものです。

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腰痛が再発(悪化)する方へ

 

最後までホームページをご覧いただきありがとうございました。
少しでも早く元気になってほしいとの気持ちで小冊子を作成しました。
あなたの腰痛・坐骨神経痛のお役に立てれば幸いです。

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腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 

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