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自力で腰痛を改善させる厳選4選

腰痛セルフケアをマスターしよう!

このページでは、腰痛を自力で改善するにはどのようにすれば良いのか?について書かれています。

腰痛で悩んでいていろいろなことを試してなかなか改善しなかったから人に読んでいただきたい内容になっています。

腰痛を自力で治したいそんな人に必見です。

横浜市の腰痛専門整体師でもある柔道整復師の院長がわかりやすくご説明します。

腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

 

腰痛を自分で改善するセルフケア厳選4選

 

1、腰痛体操

腰痛体操だけでも様々な種類がありますが、ラジオ体操のような簡単なものから、バランスボール、ストレッチポールなどを使った道具を使った体操もあります。

ご自身にあった体操をチョイスすることがた大切です。

別ページに腰痛体操について書いてありますのでご参照ください。
腰痛のための股関節・背骨体操

 

2.ストレッチ

ストレッチも様々な種類があります。

ご説明していきますが、まずその前に、ストレッチとは何かについてお話しします。

ストレッチは、筋肉を適度伸ばすことで、筋肉の収縮性や柔軟性を高め腰痛に効果を出すやり方です。

ここで注意して欲しいのが、あまり無理やりに伸ばしてしまうと、逆に筋肉を痛めてしまい腰痛になってしまう場合もあるのです。

そうならないためにも、気持ちよく行っていく必要があります。

詳細はこちら

腰痛ストレッチ

腰痛ストレッチで大事なこと

 

3,運動

腰痛に運動が良いとなんとなくわかる方もいらっしゃると思います。

ここでいう運動というのは激しい運動と言うわけではなく、無理せずに効果出すことを目的とした運動です。

 

腰痛に効果を出す運動とは、例えばウォーキングがあります。

歩行は、人にとってなくてはならないものです。

歩くことで下半身の筋肉を使い腰まわりの血行が良くなり、また足腰の筋肉も強くなるために腰痛予防にも効果的です。
 

しかし、脊柱管狭窄症などの歩いて痛い人もいます。

このような時は、無理せずまずは脊柱管狭窄症をしっかりと改善させつつウォーキングをすることが大事です。

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脊柱管狭窄症の整体
狭窄症になりやすい人

ウォーキングに1番効果的になのは、筋肉が凝り固まってような腰です。

筋肉が固まった腰痛は歩くことで、汗をかき気持ち良い範で動くことによって腰や股関節の筋肉も緩みやすくなり、汗をかくのでストレスも解消されます。

日常生活での運動が多い人は腰痛が少ない傾向にあると思います。
しかし激しい運動は逆効果です。
激しい運動とは、あまりにも日常生活のかけ離れた運動です。
例えば、急に激しく走ったり、普段ならすることのないようなスポーツをいきなり全力でやると腰の負担が多くなる可能性があり腰の痛みになりやすくなりますので注意が必要です。
 

浮力のあるプールで歩くののも良いと思います。
この時は、体を冷やさないようにしましょう!
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腰痛のプール運動

 

4,筋トレ

筋トレは腰痛に効かすというよりは予防に効果的です。

腰の痛みがなくなってきて少し筋肉を刺激をしてあげた方がしっかりとした筋肉を鍛えることができて腰痛予防になりますなります。

このときの筋トレは、腹筋などもいいですか、スクワットや体感トレーニングのような下半身とインナーマッスルを鍛える筋トレが腰痛には効果的です。
当院でも腰痛がひどい人は、まず整体で施術し改善させた後に、筋トレを教えることで予防に使っています。
ここでの注意点は、やはり無理な運動せず適度に休むことが大事です。
筋トレは、休養と栄養が大事です。
しっかりと休むことも大切です。
また栄養面でも、プロテインのようなタンパク質をしっかりとらないと筋肉自体が育たないために効果的な筋トレになりません
食事にも気をつけていくことが大切です。

筋トレの詳細はこちら
腰痛体幹筋トレ

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慢性腰痛を改善させる整体

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 詳細はこちら

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ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど
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坐骨神経痛を
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