腰痛の改善なら口コミ・評判の当院にお任せください。

〒246-0023 神奈川県横浜市瀬谷区阿久和東2-6-11
(三ツ境駅よりバスで6分 谷戸阿久和バス停目の前)泉区・緑区・旭区からも来院

お気軽にお問合せください
営業時間:9:00~20:00(土曜16:00まで)
定休日 :日曜
整体料金
初回14000円→HP割引5980円(税別)
2回目以降8500円(税別)

【完全予約制】お電話でのお問合せ・ご予約

045-363-0533

腰痛や肩こりにはどのような食べ物や栄養が有効?

バランスの良い食事が大切!

腰痛や肩こりなどの症状には、
一体どんな栄養素を取ると良いのか?

このページでは、腰痛や肩こりなど骨格の症状には、どんな食べ物や栄養が必要で効果的なのかについて、医療国家資格柔道整復師を習得し栄養学も精通している院長が書いています。

腰痛や肩こりなどの症状には、一体どんな栄養素を取ると良いのか?
解説します!
腰痛・坐骨神経痛の【96%が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院


腰痛・肩こり効果的な食べ物


主に人間が生命維持をするために必要な栄養素として「三大栄養素とビタミン・ミネラル」があります

三大栄養素
タンパク質
細胞の材料になる→筋肉・骨・血管など人間の骨格形成に必要不可欠
☆動物性・・・身長・体重など身体の成長に必要
(牛乳・肉など)
☆植物性・・・体力・持久力・抵抗力の向上
(大豆・納豆など)

・脂肪
力と熱量

・炭水化物
エネルギーの源

体調を整える
・ビタミン
13種類あります。

ビタミンD

ビタミンA

ビタミンK

ビタミンE
 ビタミンC

ビタミンB1

ビタミンB2

ビタミンB6

ビタミンB12

ナイアシン

葉酸

パントテン酸

ビオチン

があります。



・ミネラル

カルシウム
リン
カリウム
ナトリウム
マグネシウム

亜鉛

マンガン
ヨウ素
があります。


 

この中で、腰痛や肩こりのような骨格の症状で特に必要なのが、
※栄養はバランスが大切ですので、他にも大切な栄養素がありますが、今回は、この5つに絞らせていただきます。


ビタミンD
ビタミンE
マグネシウム
カルシウム
タンパク質
です。


・ビタミンD

カルシュウムの吸収を助けて骨を強くします。
骨が強くなると腰椎圧迫骨折を予防に繋がります。
含有食材

お魚…イワシ・サンマ・鮭など
きのこ…干し椎茸・きくらげなど


 


・ビタミンE
細胞の酸化を防ぎ血行促進作用や老化防止に役に立ちます。
含有食材
アーモンド・小麦麦芽油・ひまわり油・綿実油・アボカドなど


・マグネシウム
含有食材
藻類・魚介類・穀類、野菜・豆類など

・カルシウム
言わずとしれた骨を強くする主材料がカルシウムです。
骨密度にも関係してきます。


・タンパク質
身体の様々な部位(筋肉・皮膚・内蔵・血液など)での大切な材料です。
筋トレをする人で愛飲者が多いのが、プロテインです。
ボディビルダーやアスリートに人気でタンパク質を粉状にペーストしたもので、ドラックストアでも購入できます。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、筋肉や骨が丈夫になるだけではなく、内蔵や皮膚なども健康状態になることができます。

当院のオススメとしては、和食がよいと想います。

 

日本人に馴染みのある日本食
おすすめ食材 

まごは(わ)やさしいこ】です。

【ま】
・マメ:タンパク質とマグネシウムが豊富


【ご】
・ゴマ:コレストロールダウン


【わ】
・わかめ:老化予防


【や】
・やさい:皮膚粘膜抵抗力


【さ】
・魚:疲労回復


【し】
・しいたけ:ミネラル豊富・骨を丈夫に


【い】
・イモ:美容効果・肌ツヤ


【こ】
・酵素:血行促進・体脂肪燃焼促進

日本痩身医学会ポスター引用

などです。
日本食は、腰痛や肩こり予防になると同時に肥満予防になります。
太っている人は、筋肉をの残しつつ体重を減らすと、それだけでも腰痛・肩こりの予防になるからです。

 

体重に関してはBMIという測定方法があります。

自動で計算してくれるサイトがありましたので詳細はこちらを御覧ください。

http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm

当院では、腰痛の整体施術だけではなく、ダイエットや食事のアドバイスも無料でお教えしています。

腰痛・ギックリ腰・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・手足先のしびれ・背中の痛み・体の歪みが気になる・股関節痛・肩こり・頭痛・自律神経障害・膝痛・倦怠感・顎関節痛 などでお悩みでしたらお気軽にご相談下さい。

国外・県外からも来院する。
横浜の腰痛専門あくわ整骨院

お問合せ・ご予約はこちら

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せはこちら

045-363-0533

営業時間:9:00~20:00(土曜16:00まで)
定休日:日曜

当院は医業類似行為であり、診断・治療行為は一切行っていません。
また掲載されている感想は個人のものであり効果を保証するものではございません。

お問合せ・ご予約

お電話でのお問合せ・ご予約

045-363-0533

フォームでのお問合せは24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

お客さまの声

丁寧な対応に安心

熊田様

丁寧に対応していただき家族でお世話になっています。

人にお勧めしたい

上田様

知人にもお勧めしたいです。今後ともよろしくお願いします。

当整体院は、横浜市瀬谷区三ツ境・旭区希望ヶ丘・泉区新橋・立場・中田・緑区十日市場・栄区・戸塚区・磯子区・中区・南区・西区・都筑区・金沢区・鶴見区・保土ケ谷区・青葉区・港北区・港南区・金沢区の横浜市全域の方にご利用されています。

このような症状に

慢性腰痛を改善させる整体

この当院へ1番多いのが腰痛の症状です。
腰痛・慢性腰痛・起床時に腰が痛い・重い・腰回りの痺れ・鈍痛・ギックリ腰・歩くとい痛い・立つだけで痛む・背中の痛み・お尻が痛い・背骨が痛い・足をつくと腰が痛い・ぎっくり腰を繰り返す・腰痛で気分が落ち込む・腰が疲れる・鈍痛・片方・右側・左側の腰痛・疲労など 詳細はこちら

椎間板ヘルニアを
改善させる整体

ヘルニアの症状も多く来院されています。
ヘルニア出っ張り・椎間板狭小・手術しかないと言われた・しびれ・足をつくと痛い・坐骨神経痛・座ると痛い・デスクワークで痛い・安静にすると痛い・安静にすると楽になるなど
詳細はこちら

脊柱管狭窄症を
改善させる整体

狭窄症の症状も来院されます。
間欠性跛行・歩くと痛い・歩けない・狭窄症と言われた・シビレ・神経痛・反らすと腰が痛い・背中が伸びない・高齢者・お年寄り・旅行に行きたい・歩きたいなど
詳細はこちら

坐骨神経痛を
改善させる整体

足が痺れる・お尻が痛い・足をつくと痛い・坐骨神経痛と言われた・足が重い・歩くと痛む・冷えると辛い・慢性的な神経痛・マッサージに通っているなど
詳細はこちら

五十肩を改善させる整体

五十肩・四十肩・肩・腕が上がらない・夜寝ると痛い・夜間痛・拘縮・肩を動かすと痛い・腕が重い・だるいなど
詳細はこちら

045-363-0533

院長ごあいさつ

藤井 真也

柔道整復師がこのサイトを運営しています。
 

アクセス・営業時間

住所

〒246-0023 神奈川県横浜市瀬谷区阿久和東2-6-11

アクセス

三ツ境駅よりバスで6分 谷戸阿久和バス停目の前

営業時間
 
午前 ×
午後 ×

平日9:00~12:00 15:00~20:00
土曜9:00~16:00

定休日

日曜(祝日は不定休)
※お問い合わせ下さい