腰痛に効果的な運動３選

腰痛におすすめな運動

このページでは、腰痛に運動した方が良いと病院で言われたり、ご自身でも運動をしたほうが腰の痛みがなくなるのでは？と感じ取っている方に読んでほしい内容になっています。

長年の慢性腰痛がある人に特におすすめな内容です。
※慢性腰痛とは…３ヶ月以上続く腰の痛みをいいます。

腰痛・坐骨神経痛の【96％が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

医療資格の柔道整復師の院長が執筆していますので、安心して読んでいただければと思います。

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腰痛を改善させるには運動が最適です。

なぜなら、運動不足が腰痛の原因にもなるからです。

ではなぜ運動不足になるのか？についてご説明します。

人間の骨格の筋肉や関節・骨などは運動により正常化するからです。

ようするに

人間も動物なので運動しないと弱くなってしまうということです。

動物園の動物と野生の動物では、野生のほうが強いといえます。

一般的な人とアスリートでは、普段より身体を鍛えているアスリートのほうが筋肉も柔軟性もあり強靭とえます。

このように、動物のように、身体を使えば使うほど骨格は強くなりより腰痛にもなりにくいといえるのです。

しかし、腰痛がある人は、運動をしたくてもできない人たちです。

そうならないように、普段から運動することが、最も大切ですが、このページではできるだけ腰痛がある人でも、腰への負担が少ない運動をご紹介します。

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腰痛を改善させる為の運動（腰の負担が少ない）

１）自転車

まず挙げられるのは自転車のペダルを漕ぐ運動です。

自転車は、主に股関節の運動になります。

そのため、腰を動かすことなく、腰と関係する筋肉を鍛えるのに有効です。

股関節には、腰骨（腰椎といいます）とを繋ぐ腸腰筋があります。

この腸腰筋と腰痛には関係があり、この筋肉が弱くなると腰椎も不安定になり、腰痛になりやすくなります。

そのため、如何にしてこの腸腰筋を太く強靭に鍛えるかがポイントです。

それには、腰への負担が少ない自転車は最適と言えます。

自転車が良い理由に、腰をあまり動かさないというのがあります。

腰痛がある方が、急に腹筋や背筋などの筋トレをする人もいますが、腰を痛めてしまうことも多いのでおすすめしません。

腰痛がある人は、まず自転車からならして行くことが大切です。

２）ウォーキング

いわいる、歩くという運動です。

人間にとって歩くというのはとても大切な意味を持ちます。

もともと人間は、移動しながら旅を続けてきた動物です。

そのため、歩くという運動は、おすすめです。

人間は、いくつになっても歩いて行きたいと思うものです。

将来的に、寝たきりになってしまえばどうしようもありませんから。

特に、ご高齢の方には、このウォーキングがおすすめです。

しかし、痛くて歩けない人もいると思います。

これを間欠性跛行といいますが、脊柱管狭窄症でよくなる症状です。

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このような場合は、無理をしないことが大切で、専門機関の指示に従うのが無難と言えます。

ウォーキングは気持ちよく歩くように心がける。

せっかくの運動ですから、スッキリと気持ちよく歩きたいものですね。

水中ウォーキング

またプールでの運動もおすすめです。

プールなら水による浮力があるために、腰への負担がかかりにくく安全といえます。

しかし、身体が冷える傾向があるのがデメリットといえます。
冷やさないように注意をしてくださいね。

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３）筋トレ

先程書きましたが、無理な筋トレは腰痛が悪化してしてしまいます。

しかし、体幹トレーニングのように、インナーマッスルトレーニングなら腰痛を悪化させず改善させることができます。

インナーマッスルとは、体を支える姿勢を維持させる体幹の筋肉です。

これを鍛えることで、腰痛予防にも改善にもなるのです。

詳細は別ページに記載してあります。

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他にも腰痛に効く運動がありますが、今回はこのくらいにしておきます。

また、書くと思います。

とにかく、大切なのは、腰痛がひどい時に無理をしない。ということです。

痛みが酷い時は、信頼できる医療機関に見てもらうようにしてくださいね。