腰痛のためのプール運動｜横浜の整体

腰痛は寒さで慢性化しやすい？

腰痛はプールで運動が良いと聞いたことがあると思います。

実際にプールで腰痛のために体を動かすと良いのか？

しかし慢性腰痛は寒さが原因という人もいます。

毎年11月くらいからへぎっくり腰（急性腰痛）の来院が増えます。

これは寒さが原因とも見られいますが、こん寒い日にプールに入って腰痛が悪化したらどうしようとのお声もお聞きします。

寒さだけではなく、少し敷居が高くなってしまうプールでの運動。

よくお聞きする理由は

・近隣にプールがない

・着替えるのが面倒

・泳げない

という声が多いようです。

ではまずなぜ腰痛になるのか？を簡単にご説明します。

腰痛の痛みはいくつかの原因があります。

１）筋肉からくる筋膜性の腰痛

これは、筋肉の血流が悪くなったり筋繊維が固まってしまったりしておこる現象です。

また筋肉が弱くなり背骨や骨盤を支持できなくなることも多く、筋力不足から身体の歪みになってしまうこともあります。

筋膜を使った整体

２）神経が炎症を起こす神経痛

これは坐骨神経痛が代表される神経の炎症症状による痛みです。

血管と神経は同時に並行して走行している為、血流不足からも神経痛になります。

坐骨神経痛の整体

これらはプールでの運動がおすすめです。

腰痛にプールが良い理由

私たち人間は二足歩行の動物で不安定な状態が続いているとう事と地球上にはの常に重力が働いているという事です。

腰は体重の５５～６０%を支えているとされています。

ここで利用するのが、プールの浮力です。

浮力を利用した時、身体にかかる負担は１０分に１とされていますので、如何に腰や椎間板にかかる負担が小さくなるのかが伺えます。

膝にも負担が少なくひざ痛の人にもプールは最適な手段ともいえます。

ヘルニアや坐骨神経痛は体重を乗せると痛みが出ることもあり、歩道など地上で歩くより水中ウオーキングの方が安全に筋肉をつけることができます。

誰でも簡単に水中できる腰痛改善ウオーキング
 

大股水中ウオーキング

大きく骨盤や股関節を動かしながらウオーキングをするように心がけ、意識的に足の付け根から足を前に出すようにしてください。
足だけではなく、手も大きく動かし肩甲骨も動かすようにすると連動して骨盤も動き易くなります。

膝あげ水中ウオーキング

膝を高くあげながらウオーキンングをします。初めのうちはバランスを崩しやすいのでゆっくり行うようにしましょう。

体幹の筋肉もつきやすいので軸を意識してぶらさないようにしましょう。

足回し水中ウオーキング

股関節をぐるぐる回しながら歩きます。この時大きく弧を描くように回すように歩きましょう。

ゆっくりいけば問題はありません。

バランスを崩しても水中なので水がクッションの役目を果たしてくれますので大胆に動かしてください。

水中では、陸上ではできない動きができるものです。

プールサイドの方が、滑り易く危険ですので、プールに入るとき、出るときは足元に気をつてけください。

また帰るときは、ジャグジーなどで温まってからにしてもらえると腰回りの冷えも少なくなると思います。

「継続は力なり」です。

無理のない範囲で続けていきましょう！

当院は、様々な腰痛に対応しています。
痛みが続く方はぜひ当整体をご利用ください。

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