腰痛になりやすい間違ったカラダの使い方

腰痛など痛い箇所を我慢して動かすのはよくなりません。
痛みは赤信号のサインです。
信号（痛み）無視は、やめなければいけません。
痛みのでない動き（生活・仕事）をすることが大切です。
運動をすれば必ず腰痛が改善されるとも限りません。
ご自身の腰の痛みの原因がどのようなものなのか？をしっかり理解することが大切です。
また、運動だけではなく、生活習慣を見直すことで、腰にかかる負担の動作を改め、正しい体の使い方をできるように日頃から心がけていくことが、超重要です！

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腰痛などで、動かなすぎる事で筋肉や関節の柔軟性が失われ、痛みが出てしまう事もあります。
痛みがあると、動かすことがイヤになりがちで、長期にわたり安静にし過ぎてしまうと筋肉も衰えます。
痛みがあると、これは安静にすれば良い！と考えてしまう方も多いようです。
もちろん、ぎっくり腰などの急性期の腰痛では、安静にすることで、良い方向に行くことも多くあります。
しかし、慢性腰痛などの長年の頑固な腰の痛みは、適度な運動をすることで、楽になることもたくさんあります。
無理のない気持ちいい・終わると楽になると感じる程度に体を動かすことが大切です。

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変な体勢・猫背気味・カラダの固さに見合わない姿勢などは、腰痛につながることがあるのでご注意ください。

これはゴルフや野球のスイングなどが腰痛になりやすい理由もここにあります。

特に腰痛持ちで多いのが、背中が丸くなる猫背姿勢です。
主にデスクワークやなどでこの猫背姿勢になってしまうことが多いものです。
できるだけ、胸を張り、背中を丸めないように心がけて下さい。
この心がけが、本当に大切です。
姿勢が良い人は、鏡でご自身の姿勢をいちいちチエックする人は比較的多いようです。
しかし、姿勢が悪い人は、そこまで自覚がない人がいます。
姿勢を意識するということは、とても大変ですが、それでも心がけで姿勢の状態が変わってきますので,ぜひやってみて下さい。

また、仕事や家事などで作業をする時に、ついつい横着をしていまい、ムリに腰を捻ったり、おかしな体勢で長時間作業をしてしまいがちです。
作業をする時も、正しく体を使うことを意識して動かすようにしてみて下さい。

例えば、
物を持つ時には、腰だけを曲げるのではなく、膝もしっかり曲げて持つ。とか
荷物を片側の肩にだけ乗せたりしないというような、細かな配慮をすると良いと思います。

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筋肉を闇雲に伸ばすのは、かえって腰痛や痛みを出しやすくなります。
やればよいではなく、ストレッチする方向・種類・強さなど感覚を研ぎ澄ます事が大切です。
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カラダは寝ることで正常を保ちます。

本来、腰痛も寝ているときに正常化しますので、寝不足は慢性症状のなる兆しを作ります。

朝、気持ちがいいような目覚めをするように心がけましょう。
お忙しい方は睡眠時間の確保も大切です。
 

精神的ストレス（プレッシャーを含む）は、カラダを蝕みます。
出来るだけリラックしながらゆったりと日々を過ごされるのが理想的です。

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