自分でできるぎっくり腰の対処法
腰痛の整体は横浜市瀬谷区あくわ整骨院

この腰痛は、急性症状で「ぎっくり腰」と言う言葉を耳に聞いて聞いたことがある方は多いと思います。

簡単に言うと、ぎっくり腰は、炎症症状です。

急性腰痛と言われ急に痛くなったりすることが多く「ヨーロッパでは魔女の一撃」と言われています。

そんなぎっくり腰は、一度なってしまうと二度、三度やる方が多くいらっしゃいます。

そうならないためにも、ぎっくり腰なったときには、しっかりとしたケアが大事です。

では、どのように自力でケアすればいいんでしょうか。

まず安静に

急性の症状（炎症）があるために、過度に動かしたりするのはNGです。

そもそも無理な体勢や使い過ぎで、ぎっくり腰なる方がことが多く、この症状では、筋肉の疲労も関係しており、気がつかないところでぎっくり腰の原因を作っていることが多いです。

もしぎっくり腰になったならば、まずはしっかりと安静しましょう。

出来る限り楽な体勢で休まれることを第一としてください。

仰向けで言うならば、少し軽く膝を曲げた方が楽になります。
ご本人が、少しでも痛みが和らぐ姿勢で横になるのが良いでしょう。
ぎっくり腰では安静にしも良くありませんしかし、痛めた瞬間は安静にするのが有効です。

入浴は控える

ぎっくり腰になった時に、お風呂で温まるのは得策ではありません。

先ほど述べたように、ぎっくり腰は炎症症状です。
そのためお風呂で温めてすまうと炎症が強くなり痛みが出る可能性が強くなります。
そうならないためにも、シャワーなどで軽く体を洗う程度にすることが大切です。

靴下を履くときなど日常生活動作動作に気を配る。
ぎっくり腰は、痛みが強い腰痛です腰痛です。
そのため、無理に動かすと、痛みが急激に襲ってくる場合があります。
そうならないためにも、仕事でも家事でも慎重に動いていくことが大事です。

腰を固定させる

仕事で家事などでどうしても動かないといけない時もあるといえます。

そんな時は、できればコルセットが有効です。

なければ、ズボンのベルトを腰骨骨盤に合わせ腰を固定するにすると少し楽になります。

できれば、安静が有効なぎっくり腰ですが、どうしても動かなきゃいけないときは、腰を固定するにしてあげてください。

晒し（サラシ）のような綿素材の布を腰にきつく巻くのも有効です。
どうしてもないときは、バスタオルなので、腰回りをぎゅっと固く固めてください。
腰まで固まると、お腹の腹圧が高まり、腰骨が安定し痛みがひきやすくなります。

栄養をしっかりとる

一見すると食べ物とぎっくり腰は関係ないような感じもしますが、早く良くなるためにも、しっかりと栄養取りましょう。

睡眠

睡眠をとることで人の体は、自然の法則働き良い方向に向かいます。
寝不足であったりする時は、なかなか良い方向に向かえません。痛みを取るためにも、睡眠をとりにしましょう。

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