腰痛を改善するには｜横浜市の整体あくわ

このページでは、腰痛を改善させるにはどうすれば良いのか？について柔道整復師の院長が書いています。

いろいろと試したが腰痛が改善されなかった方に読んで欲しい内容となっています。
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腰痛の改善を求める方へ

腰痛・坐骨神経痛の【96％が効果を実感】横浜の整体あくわ整骨院

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腰痛を改善するには

当院でも慢性腰痛など腰のトラブルでのご相談が後を立ちませんが、意外に原因が分かれば、ご自身でも対処もできます。
ブログに、腰痛に関しての記事を載せていますのでご紹介しつつ、どのようにすれば良いのかをご説明させていただきます。
 

１）体操
腰痛に体操が効果があると、ご存知の方は大勢いらっしゃると思います。
具体的なやり方と改善するためのポイントなどをご説明いたします。

体操のコツ
・無理をしない
無理な体勢や痛いのに我慢して行うと、それ相応の危険性があります。
痛みが増さないのか？強くならないのか？と初めは慎重に行う事が大切です。
特に、初めて行う体操では注意深く行う必要があるます。

無理をせず継続させるのが、体操で腰痛を改善させるポイントです。
 

当院のオススメする体操

道具も使わず自宅でできる
・当院のオススメする体操

２）筋肉をつける
腰痛を改善させるのに筋トレはとても大切です。

筋トレで意識する筋肉は、腰方形筋・腸腰筋・脊柱起立筋などで、特にインナーマッスル（体幹の筋肉）の強化が効果的です。

インナーマッスルの筋トレは、トレーニングで行う事ができます。

通常の筋トレと比べて体幹トレーニングは、動かすことで鍛えるのではなく、姿勢を維持することで筋トレになります。

したがって腰にかかる負担が少なくする事ができて、腰痛のからに最適といえます。

腰痛を改善・予防する筋トレ

・体幹の筋トレ

３）柔軟性をつける

柔軟性と一言で言っても色々な種類があります。
ここでは簡単なストレッチ をご紹介します。
ストレッチ のやりすぎも腰痛によくないのですが、適度に行う事でその効果が期待できます。
ポイントは、同じ筋肉だけを集中して行うのではなく、少し角度を変えながら『気持ち良い感覚』『無理せず』で行うと良いと思います。

腰痛改善ストレッチ 

・簡単ストレッチ （１）

・簡単ストレッチ （２）

４）運動

腰痛を改善させるには、適度な運動も大切です。

適度な運動とは、例えば、ウォーキングや軽めのジョギングなどですが、これにもやり方があります。

一般的なのが、散歩のように近所を歩くようなウォーキングがあります。

できれば万歩計（今はスマホのアプリにもあります）をつけて歩くのも良いでしょう。
なければ、時間や目的地を目安にして歩くのも良いと思います。
 

またスポーツジムに通われている方ならプールで水中ウォーキングも有効的です。

水中ウォーキング
・腰痛をプールで改善

整体で腰痛を改善させる

当院は、横浜市の腰痛専門とした整体院です。

腰の痛み・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛に特化した施術をご提供しています。

腰の痛みでお悩みならお気軽にご相談ください。

・施術の流れ