腰痛にならないように｜
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・腰痛になりやすい荷物の持ち方

荷物などを持ったときなどは、腰への負担が大きくなり腰痛になりやすい危険性がはらんでいます。

荷物を持つときは、腰痛にならないようにしなければいけません。

では、どのようにして注意すれば、荷物を持つときに腰痛になりにくくなるでしょうか?

 1、膝を曲げる

荷物を持とうと「かがむ時」に膝を伸ばした状態では、腰にかかる負担が多くなります。

必ず、かがむ時は、膝を曲げてから、持ちましょう。

この時に、理想を言えば、腰を丸めるではなく、まっすぐキープしながら膝を曲げて物を持ち上げると腰にかかる負担が少なくなります。

洗面所で、顔を洗う時や歯を磨く時も、できるだけ、中腰姿勢を避け、膝を柔軟性を持って柔らかく持ちながら、持つと腰への負担が少なくなるのでお勧めです。

２、膝をまっすぐ

これは膝を曲げると逆に、膝をまっすぐにした方が腰の負担が少ない時もあります。

特に、立っている時(立位)の時は、膝を伸ばした方が、腰の負担は少なくなります。

これは何故かと言うと、膝関節の上下の軟骨が、しっかりと安定するのが、膝を伸ばした状態だからです。

人の体と言うのは、関節面で支えていると言う一面もあります。

関節面という事は、膝を伸ばしていた方が関節が安定し腰も安定するのです。

３、不安定な姿勢で姿勢でものを持ったりしない。

これはどういうことかと言うと、足場が不安定や安定感がないところで荷物を持ったりすると腰への負担が多くなり腰痛になりやすくなります。

荷物を持つときにはまず、足元の安定感を作る必要があります。

まずは土台である足元をしっかり決めましょう。

４、疲労に気をつける。

体が疲労すると、筋肉にダメージが起こりやすくなり腰痛になりやすなります。

そのために、「体が重たい・動きが硬い」といった状態は、無いように避けなければいけません。

筋肉の「疲れ・鈍痛」に気をつけてください。

５、腰が同じ姿勢で固まっている時

長時間、同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し腰回りも硬くなります。

腰回りや背中の筋肉硬くなってくると、痛みが出てくることがあります。

同じような姿勢と言うのは、非常に腰にかかる負担が大きくなりますので注意が必要です。

特に、デスクワークや車の運転をする方や長時間立ちっぱなしの方などは、体が固まりやすくなり腰痛になりやすくなる傾向があるので気をつけましょう。

６、腰が固まっている時から動かす時

腰の筋肉や関節がガチガチに固まっているときは、動かすときにゆっくり慎重に動かすとよいでしょう。

これは、どういうことかというと、固まってるものを動かしてしまうことが、1番腰痛になりやすいのです。
また、このような状況の時は、ぎっくり腰（急性腰痛）になる場合もありますので、特に注意が必要です。

例えば、

長時間車の運転からの作業

長時間デスクワークをしてからの運動

寝起きの作業

など

動かない状況からの動かす時は、注意深く動かないと、いきなり痛みが現れ場合もあります。

そうならないためにも、固まってしまってる時は、できるだけ慎重に動くようにしてください。

・同じ動きの動作に気をつける

人間の体は、偏った同じ動きに弱い構造になっています。

例えば

ゴルフのスイングは野球のスイング

単純な荷物の移動の繰り返し

など

1方向の同じ動きをすると繰り返すと、そのうち腰が痛くなってきます。

これは針金を繰り返し曲げることで、折れてしまうような現象と似ています。

「同じ方向・繰り返し」というのが、腰回りにダメージを残しやすくなります。

そうならないためにも、全く同じ動きをするのではなく、少し動きを崩しながら、動くルートを変え様々なバリエーションを持ちながら動作に入ると良いでしょう。

全く同じ動きでなければ、同じ腰に負担がかからず、ダメージが分散しやすくなります。

ダメージが分散すれば、全身的な疲労はあるかもしれませんが、局所的な腰痛にはなりにくくなるのです。