腰痛の整体は横浜市瀬谷区あくわ整骨院

捻挫が特に足首に起こる外傷です。

捻挫は名称で、例えば、首のむち打ちや寝違いは、頸部捻挫）となり、ぎっくり腰などは、腰部捻挫（腰痛）となります。

捻挫は、字のごとく捻って挫くと書きますが、段差・スポーツ中に足首（足関節）を捻って捻挫することが多いでようです。
 

足首の捻挫ですが、炎症期（ケガをして3日くらい）は積極的に冷やした方炎症が収まりやすくなります。
痛めた箇所を安静（動かなく）にさせるために包帯やサポーターでがっちり固定すると良いでしょう。
 

しかし、そのまま長期にわたり安静にしすぎは、良くありません。
関節は拘縮（こうしゅく）といって固まってしまうからです。

固まった関節は、そのまま放置してしまうと、痛みや違和感が残ってしまいさらに時間が経過するとアンバランス（歪み）が発生し腰痛になりやすくなります。
 

昔の捻挫では運動（関節を動かす）が大切なのです。

炎症と痛みが引いてきたところで、少しずつ回すなどして動かす必要があります。

関節が固まってしまう拘縮では、その固まってしまった関節を緩めていく方が時間がかかります。

注意：足首を早く動かしすぎてしまうと関節を固定する靭帯が、緩くなってしまいますので、関節の固定感がなくなり関節自体が不安定になり、結果、痛みが残ってしまう恐れがあるので、タイミングを間違わないように慎重に行う必要があります。
 

右足首と左の足首が硬さ（可動域）の違いがアンバランスに繋がり腰痛や首痛にならないようににしっかりとしたケアが大切なのです。
 

捻挫は各関節にもなることが多いので、肩関節や首でもそうですが、普段使わない筋肉が固まってしまうが為に、その固まった筋肉を無理に捻れてしまったりすることで、関節の軟部組織といわれるものが破壊されてしまいます。（ぎっくり腰の発生と似ている）

ですので、普段より各関節の柔軟性を高めていくことが大切です。

関節の柔軟性がないといざという時に大きく痛めてしまうことがあります。
例えると硬い枝は折れやすく、柔らかい枝は折れにくいというようなことになります。

この関節柔軟性は、筋肉を伸ばすストレッチとは違い関節を適度に動かすことで柔らかくなります。
 

簡単に関節の柔軟性を出すには
（炎症や痛みが強い時は控えてください）
 

円を描くように関節を回す。
関節をまんべんなく回すことにより、関節の可動域が大きくなります。（首を回す・腰回し・足首回すなど）
 

運動を心がける。
普段より運動をすることで関節の動きが良くなります。また運動はストレス発散になるので、楽しく動かせる、ご自身の好きな、続けることのできる運動やスポーツが良いと思います。横浜には整体だけではなく習い事やスポーツジムなどもあるのでぜひ。横浜瀬谷区の当整体院でも関節のケアをお教えしています。

普段から意識的に大きく動かす。
普段の日常生活で意識的に動かすことで、可動域が改善され痛みがでにくくなります。

筋肉補強
関節周辺に筋肉を付けることで関節が安定してきます。そうすることで後遺症を防ぐことができます。あくわ整骨院では筋トレもお教えしています。

捻挫は骨折ではないと甘く見たりせずしっかりと見ていくことが大切ですね。

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