腰痛をお風呂で温めて痛みを緩和させる

寒い冬の季節に腰が痛いということをよく聞きます。

そんな時は、腰から下をよく温めましょう。

下半身を温めることで、足先から血流がよくなり腰痛に効果的です。

慢性腰痛がある人の多くが足先が冷えていることがあります。

しっかりと下半身を温め腰痛を改善・緩和させていきましょう。

今回は、腰痛に効果的な入浴方法について書いていきます。

お風呂で温めるのは、とても手軽な腰痛ケアです。

ただし注意点もありますので、お気をつけてください。

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入浴時（腰痛）の注意点
 

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腰痛はカラダを温めよう！

冷えは、腰痛になる！？

腰が痛いときに、お風呂で温めることで、腰がらくになった経験がありませんか？
腰の痛みがある時は、筋肉が固くなり、関節の動きも悪くなり、血行も低下します。

そうなると、腰痛の痛みが強くなる傾向があります。

よく冷えは万病の元といいますが、腰痛にもなりやすいのです。

腰痛がある方は、とにかく冷やさない事が大切です。

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では、腰を冷やさないように温める時にどのようにすれば良いのでしょうか？
 

やはり一番身近なお風呂がカラダを温める最適な手段といえます。

腰痛で効果的なお風呂の入り方

１）最適な温度
入浴をする際に、ちょうど筋肉が緩みやすい温度があります。

その温度は、その人が一番くつろぎやすくリラックスしやすい温度です。

カラダを温める時に、気持ちいい・心地いいくらいの温度が最適です。

ぬるすぎず熱すぎずです。

あまりぬるいと、カラダが温まりません。

熱すぎると、表面の温度が上がる一方、カラダの芯まで温まることができず、すぐにのぼせてしまいます。

温度の基準を「気持ちいい」ところに設定することで。リラックス効果も高まり筋肉も緩みやすくなり、より血流が改善され腰痛に効果的です。

ご自身が一番気持ちいい温度設定で温めることです。

２）入浴剤もオススメ
カラダの芯まで温めたいと考えた時に、薬局などで売っている入浴剤を入れるのもオススメです。
入浴剤は、各社メーカーがこぞって競争しており、年々よくなっているように思えます。
ご自身の好きな香りなどを楽しむようにして、よりリラックスするようにしましょう。

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３）たまには温泉やスーパー銭湯も活用しよう
その昔、温泉は湯治といわれ病気で苦しむ人々の治療の場所と捉えられてきました。
温泉の成分は、腰痛に効能があります。

この効能成分を利用しない手はありません。

最近のスーパー銭湯は、源泉の場合もあります。

ご近所にある場合は、積極的に使ってみてはいかがでしょうか？



４）お風呂上がりに腰痛ストレッチ 
直接入浴に関してではないですが、お風呂上がりにストレッチは、有効です。
熱で筋肉が温まり緩みやすくなりますので、柔軟体操をするのに適しています。

腰に無理がない程度に筋肉を伸ばすようにしてみてください。

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まとめます。

・入浴はリラックスできる気持ちいい温度で温まることが大切です。
・その際に入浴剤なども効果的
・温泉施設を使うのも良い
・できれば入浴後にストレッチ もしよう。