子育て中の腰痛を改善するには

このページでは、子育ての女性の腰痛について柔道整復師の院長が書いています。

お子様が生まれて、頑張って子育てをしている時に、腰痛になってしまこともあります。

そんな時にどのように対処していけばよいのでしょうか？

子育て世代の腰痛で悩んでいる女性に読んで内容です。

では、早速ご説明しますね。
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子育てで腰痛になってしまったら…

お子様が生まれて、腰に痛みが出たり、腰から足にかけての痛み（坐骨神経痛といいます）が出て当院に来院される方もとても多くいらっしゃいます。

ご相談を受けているうちに、子育てで腰痛になってしまう方の共通点がわかりました。

子育てで腰痛になりやすい理由

まずは
１）お子様を抱っこするから　です。

子供の体重を毎日抱きかかえていると、腰への負担が大きくなります。
もちろん、抱っこひもなどをしていていても、長時間の抱っこは腰に堪えるのは、当然と言えます。

しかし、子供を抱っこしないでいれば、腰が痛くならないかもしれませんが、そういうわけにも行きません。
では、お子様を抱きかかえるのに、どのようにすれば、腰痛になりにくくなるのでしょうか？

・膝を使う
膝をのばしたまま前傾姿勢をすると、自然と腰への負荷がかかり腰痛になりやすくなります。

そのため、膝を軽く曲げて、お子様を抱きかかえるようにしてください。

そうすることで、腰への負担を少なくし腰痛になりにくい身体の使い方をすることができます。

・無理のある姿勢で抱きかかえない
変な体勢や明らかな無理やりな姿勢で、強引に抱っこしようとしない方がよいです。
腰は、あるきっかけですぐに痛みのでてしまう部位です。
そのために、おおちゃくをしたり、面倒だからといって、適当な使い方をしていては、どうしても腰が痛くなりやすくなります。

子育てをしていて忙しいのは、とてもわかりますが、できるだけ丁寧な身体の使い方を意識してみてはいかがでしょうか。

すこし遠回りするくらいの動きで抱きかかえるようにしてあげてください。

２）骨盤がゆがむから
出産すると骨盤（恥骨結合という前の部分）が開きます。
そうすることで、スムーズにお子様を出産することができます。
これは、生命の神秘というか、自然の摂理というのか、男性の私には到底できないすごいことです。
この骨盤の開き、閉じきらないうち、もしくは閉じてすぐの状態で、子育てはスタートします。
骨盤は、人間の土台ともいわれて、大事な臓器守る・血液をつくるなど生理学的に重要なのが骨盤ですが、腰痛を改善させるためには、この骨盤の歪みの是正は、かかすことができません。
また、産後は運動不足により、骨盤周りの筋肉が弱くなるので、無理のないウォーキングなどを心がけると良いと思います。

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３）疲れが抜けないから
これも大きな原因です。
夜泣きでねれない寝不足や子育てのストレスなどで、心身ともに疲れ果ててしまうということも大いにしてあると思います。

筋肉に疲労が蓄積すると、身体を支えにくくなり、腰への負担が大きくなってしまい、腰痛になりやすいといえます。

そのため、忙しい子育ての時だからこそ、しっかりと身体を休めていかないといけません。

まずは、睡眠と栄養が大切です。


４）心身のストレス
疲れがたまる要因にストレスというのがあります。

これは、普段やりなれない事柄や精神的な我慢などが原因でストレスを感じやすくなります。

腰痛には心因性というのがあり、これは、精神的なストレスなどが腰の痛みなどになるという症状です。
 

産後うつといのもありますが、生活環境の変化にはくれぐれも気をつけていきましょう。
気分が落ち込む時は、まわりのご家族・ご友人と相談するようにするると良いと思います。
各都道府県にも、子育て相談窓口もありますので利用してみるのもよいかもです。

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いずれにせよ、腰痛は、精神的負担からも起こる可能性があるということを深くりかいして、気楽にいくと腰痛も改善されやすくなります。